muskelaufbau

[Mister1986]

Hab nochmal nachgeschaut, das PNC Europe Protein Recharge ist tatsächlich Weizen- und Sojaproteinisolat insgesamt 80% sowie ein paar Vitamine und Süßungsmittel. Bin dabei geblieben weil ich es gut vertragen hab. Gehe wohl demnächst mal auf Entdeckungstour nach Euren Angaben oben! Zuvor hatte ich ein Bio-Protein auf Milcheiweiß Basis von dem ich ziemlich Bauchgrimmen hatte - viel Zusatzstoffe waren da nicht drin wg. Bio, aber was hilfts.

[mario100]

wie sieht das aus mit dem trainingskonzept?
sollte man es sich so einteilen, dass man z.b. an einem tag nur eine muskelgruppe trainiert( z.b. oberschenkel, wade etc)?
ich mache im moment ganzkörper bin mir aber nicht sicher ob das so richtg ist.

[Leichtgewicht92]

Wie lange trainierst du schon und wie intensiv?

[mario100]

hab vor nem knappen jahr ca. 5 monate trainiert, kombination aus cardio und geräte, hab 40 kg abgenommen.
jetzt trainiere ich seit ca. 2 wochen wieder im moment nur an den einsteigermaschinen und z.t. im fortgeschrittenen bereich (z.b. bauchpresse) und ein wenig cardio am ende

[Leichtgewicht92]

Dann ist pro Tag eine Muskelgruppe eindeutig zu viel/wenig...
Dein Körper ist noch gar nicht richtig an Belastungen gewöhnt da reichen zein bis max. drei Übungen mit je 2-3 Sätzen pro Muskelgruppe um deinen Körper zur Adaption zu zwingen...
Ich gehe mal davon aus das du auf längere Sicht auch aufbauen willst und das kannst du mit übertriebenem Split nicht unbedingt so schaffen, da dein Muskel nach wenigen Sätzen/Übungen schon überreizt wird.
Mach lieber ein bis zwei Jahre Wkm oder 2-3 Split um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Ich persönlich hab auch mit viel zu viel Splits angefangen (5-6) Hab nur rumgehampelt, nichts aufgebaut und bin dann auf 3-er umgestiegen und direkt gut vorwärts gekommen.
Mittlerweile bin ich wieder bei nem 4-6 er Split der allerdings nicht fest eingeteilt ist... Fahre damit zurzeit ganz gut bin aber auch seit ca 1 Jahr 6-7 mal die Woche am trainieren.
Eventuell könnte ich auch mit weniger Split mehr aufbauen, aber so fühle ich mich am wohlsten und das ist mir das wichtigste.

[mario100]

zu viel oder zu wenig?
was sind splits / wkm?

[PhilippAlex]

Lies bitte die Stickies, wie es die Forenregeln vorschreiben!

[Leichtgewicht92]

Danke^^
zähnemäßig

[EISENVETERAN]

Dann ist pro Tag eine Muskelgruppe eindeutig zu viel/wenig...
Dein Körper ist noch gar nicht richtig an Belastungen gewöhnt da reichen zein bis max. drei Übungen mit je 2-3 Sätzen pro Muskelgruppe um deinen Körper zur Adaption zu zwingen...
Ich gehe mal davon aus das du auf längere Sicht auch aufbauen willst und das kannst du mit übertriebenem Split nicht unbedingt so schaffen, da dein Muskel nach wenigen Sätzen/Übungen schon überreizt wird.
Mach lieber ein bis zwei Jahre Wkm oder 2-3 Split um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Ich persönlich hab auch mit viel zu viel Splits angefangen (5-6) Hab nur rumgehampelt, nichts aufgebaut und bin dann auf 3-er umgestiegen und direkt gut vorwärts gekommen.
Mittlerweile bin ich wieder bei nem 4-6 er Split der allerdings nicht fest eingeteilt ist... Fahre damit zurzeit ganz gut bin aber auch seit ca 1 Jahr 6-7 mal die Woche am trainieren.
Eventuell könnte ich auch mit weniger Split mehr aufbauen, aber so fühle ich mich am wohlsten und das ist mir das wichtigste.

6-7x Kraft/woche?