Trainingsplan - Meinungen

[timmo]

Moin,

ich habe mir grad n Homegym eingerichtet. An Geräten habe ich n Rack, Bank - verstellbar, Dipständer, Klimmzugstange, LH,KH, SZ -Stange und Gewichte bis 140KG.


Ich habe in den letzten Jahren immer trainiert, jedoch immer nur Phasenweise.. Leider.

Ich fange jetzt jedoch wieder an und würde gerne wissen ob es Sinn macht in der Reihenfolge und die Art der Übung.

t1

Kniebeuge
Bankdrücken, flach (im Wechsel mit Schräg)
Bankdrücken, schräg
Rudern, vorgebeugt, lh / kh
Fliegende
Fliegende, schräg ( im Wechsel mit flach, immer dann wenn flaches BD ist, würde ich Fliegende Schräg machen )
Dips
Beinheben

t2

Kreuzheben
Military Press
Schulterdrücken, sitzend
Klimmzüge, eng ug
Seitheben, kh stehend
French Press, sz
Beinheben


Was würdet ihr streichen, ändern, anders ausführen? Was würdet ihr alternativ empfehlen mit der Ausstattung wie oben genannt.


Ich hoffe ihr könnt kurz helfen.

Lg

Tim

[Gery68]

wieviel Sätze und welchen WH Bereich willst machen

[Einsteiger93]

t1

Kniebeuge
Bankdrücken, flach (im Wechsel mit Schräg)
Bankdrücken, schräg
Rudern, vorgebeugt, lh / kh
Fliegende
Fliegende, schräg ( im Wechsel mit flach, immer dann wenn flaches BD ist, würde ich Fliegende Schräg machen )
Dips
Beinheben

Totaler Mist!
Beine, dann Brust (wieso 2 x Schrägbank?), dann Rücken, nochmal Brust, dann Arme und dann Bauch....?

Siehst du irgend einen Sinn darin die Übungen wild durchzumischen?.... Ich nicht... und schon garnicht in der Zusammensetzung

Wenn du splittest solltest du auch klar nach Körperpartien trennen.

[Gery68]

Wen ich das richtig verstanden habe will er in der einen TE Flachbank und in der nächsten TE Schrägbank machen, im wechsel mit Fliegende Schräg u Flach.

Was dann bedeutet das
KB, BD, Rudern vorgeb. Dips, Beinheben als Reihenfolge daraus wird.

[timmo]

Wen ich das richtig verstanden habe will er in der einen TE Flachbank und in der nächsten TE Schrägbank machen, im wechsel mit Fliegende Schräg u Flach.

Was dann bedeutet das
KB, BD, Rudern vorgeb. Dips, Beinheben als Reihenfolge daraus wird.

Genau, richtig.

Und genau darum ging es mir auch, nämlich das jemand mich aufklärt ob diese reihenfolge dann noch sinn macht oder wie ihr diese Übungen zusammensetzen würdet.

wdh bereich 8-12, 3 sätze

[Gery68]

TE 1 ist dann gut so

TE 2 hast 3 Schulterübungen drin, dann würde ich das Seitheben vor die Klimmzüge setzten, evtl.
oder die Klimmzüge nach die Military Press, dann können sich die Schultern etwas erholen bevor du KH drücken über Kopf machst, was ja die gleichen Muskeln beansprucht wie die Military Press

Einmal Beinheben durch Crunches ersetzen.

Ist ja fast wie der WKM Plan nur noch Iso mit eingebaut.

1 Tag Sport ein TAg Frei Rhythmus?

[timmo]

Jep, Wkm stellt für mich die Basis dar.. kann sein, dass man vlt gar nicht so viele Übungen machen muss, aber mir bringen Dinge wie Fliegende,Dips usw einfach Spaß.. und das wieder rum motiviert mich

3 x die Woche, immer n Tag Pause zwischen

[aaronD]

Jep, Wkm stellt für mich die Basis dar.. kann sein, dass man vlt gar nicht so viele Übungen machen muss, aber mir bringen Dinge wie Fliegende,Dips usw einfach Spaß.. und das wieder rum motiviert mich

3 x die Woche, immer n Tag Pause zwischen

guter plan.

[Gery68]

Ne ist schon in Ordnung, noch ein oder 2 iso Übungen mit rein zu nehmen. Fliegende als <Ergänzung für die Brust ist schon eine gute Erweiterung.

Wobei Dips ja keine ISO ist

ich selbst habe nie nach dem WKM Plan trainiert.

Probiere den Plan so aus und du wirst sehen ob er dir etwas bringt, auf dem Papier würde ich auch dazu stimmen bei TE 1

TE 2 genauso