wettkampfvorbereitung und AD?

[krüppel]

hat jemand erfahrung mit der AD in der Wettkampfvorbereitung. hauptsächlich während der letzten woch wg. aufladens?

[Das Schwäbische Grauen]

@ krüppel (Ist eigentlich ein gemeiner Nickname!)

Ich habe zwar schon 4 Athleten mit AD vorbereitet!! Kenne auch viele die es machen!
Die alle ihr eigenes Ding ausprobierten bis es mal klappte!
Weil jeder anderst darauf reagiert!!! Insulin Schübe bei KH einnahme!!

Das musst du 3-4 Wochen vor deinem ersten WK Termin an dir ausprobieren!
Vorrausetzung ist das du bis dahin dein Fett weg hast!!!

Viele laden ohne KH auf! Nehmen einfach mehr Öl und Eiweiß zu sich! Um die Kcal zu steigern!!
Andere hauen sich ab Mittag ein Tag vorher! Reis und Kartoffeln rein!
Und andere wiederum! Hauen sich ab Wk -tag ! Morgens beginnend einfache und schnelle KH rein! Wie Kuchen, Weißbrot, Honig und Reiskräcker usw….
Viele wege führen nach Rom! Du musst dir deinen selber suchen!
Kannst Dich ja mal mit Paul Mentis, Matthias Herzog um nur einige zu nennen die diese Ernährungs- weise erfolgreich einsetzten!
(Mit denen ich auch zusammen arbeite!)

Meine Erfahrung nach ist es wichtiger sich sorgen mit dem Natrium & Kalium Haushalt zu machen!!!
KH sind für einen Leichten Athleten nicht so Wichtig!!
Weil man ja auf der Bühne keine gewichte stemmen Muß! Und somit Die KH (Kalium) nur zum Wasser in die Zelle einschleusen braucht!
(Hey..da war jetzt nur ein beispiel ..da mir jetzt niemand kommt ..und mich über KH aufklären will!!)

Aber wie gesagt! Es ist ein sehr komplexes Thema! Das besser unter vier Augen besprochen werden sollte! Um genaue angaben zu machen!!

Hier noch Bilder von den oben genannten Athleten! Die gerne aushelfen! Die dir aber etwa das gleiche sagen werden!!

Gruß DSG

[klingonin]

man kann ad in vorbereitung machen (wenn man nicht gerade schwergewichtler ist) aber aufladen muss man mit kh. sonst kann man zwar hart sein, aber ist dann auch flach

matthias hat doch auch immer mit kh aufgeladen ?!?!!!

[krüppel]

habe am wochenende mal ausprobiert aufzuladen. nur hab ich ja gleichzeitig entwässert, also von mittwoch an die wassermenge täglich halbiert, bis samstag. dann kohlenhydrate rein, aber nur wenig:
2 mal 2 brötchen mit honig und jeweils 100 ml flüssigkeit.
aber zum aufladen brauch man doch wohl mehr flüssigkeit, oder?`
und wie komme ich mit den oben genannten athleten in kontakt?

[Devil24]

@Krüppel

aufgeladen haste mit den 4 Brötchen wohl kaum.
Wer hat Dir denn das erzählt?
Als Richtwert vielleicht:
150% der normalen KH Menge, bei mir ist es wesentlich mehr, andere brauchen weniger, aber mit diesem Wert fährst Du bestimmt gut.

Dadurch, daß Du die Wassermenge über 4 Tage kontinuirlich halbierst entwässerst Du auch nicht richtig.
Probier das nächste Mal einfach 3. und 4. Tag vor Tag X 15L Wasser, 2.Tag und 1. Tag vor TagX 1,5 L Wasser.
Gleichzeitig noch Natrium/Kalium regeln und es dürfte hinhauen.

Gruß Devil

[krüppel]

@devil
ok. und wann mit kh aufladen? vorher schon oder nur am tag x?

[Devil24]

Ich würde 36 - 48 Std vorher anfangen und kontinuirlich essen.

Gruß Devil

[krüppel]

ok. und welche khs? am besten wohl so sachen wie reis und kartoffeln, oder auch einfachzucker?
und am tag x auch weiter so essen? der magen sollte doch nicht so voll sein damit er nicht so aufgebläht ist, oder?
soll ich bei meinen 80 kg auch mit den 1,5 l schaffen oder etwas runter gehen? du bist ja sicher etwas schwerer wie ich.

[krüppel]

na gut. ich probier es jetzt einfach mal:

so ist tag x

heute (mi): 15 l

do: 15 l

fr: 1,5 l und ca 500 g kh in form von kurzen kh's

sa: 1,5 l und ca 500 g kh in form von natriumarmen langen kh's (reis) und eine tablette kalium

so: nur schlückchenweise trinken, und 2 tabs kalium, essen nur sehr wenig

mal sehen was dabei rauskommt

[Devil24]

Kalium noch höher (probier mal zwischen 2000 und 3000mg aber keinesfalls!!!! ein Diuretikum

Gruß Devil