Definitionsplan

[JAN96]

Hi, ich bräuchte mal ne Bewertung von meinem Definitionsplan hier.

Zu mir:
Alter: 17
Größe: 172 cm
Gewicht: 66 kg
Vegetarier

Ich wollte jetzt nur eine kurze Defi machen ( 1-2 Monate, eher nur 1), weil meine Nippel schon wieder abstehen und der Rest auch einfach nicht mehr lustig aussieht
Den Plan will ich hauptsächlich vor dem nächsten Sommer benutzen.

Ich hab jetzt erstmal nur die Lebensmittel und die Zeiten aufgeschrieben. Ich brauche erstmal wirklich nur ein paar Meinungen ob die Aufteilung/das Timing so stimmt. Die Menge würde ich dann mit der Nährwerten danach ausrechnen.


6 Uhr Haferflocken
Milch
Apfel oder Banane
Whey
Kaffee schwarz

9:05 in der Schule habe ich immer Pfannkuchen aus ca. 3 Eiern, 20g Haferflocken, 20g Mandeln, 15g Whey, 60ml Milch, etwas Salz und etwas Öl. In der 15 Minutenpause hier schaff ich die nicht ganz. Ist es schlimm wenn ich 45 Minuten später gleich wieder (den Rest) esse?

12:50 irgendwelches Gemüse (Welches ist wichtig?)

16 Uhr Mittag, das was auf den Tisch kommt, ist aber meistens nichts allzu kalorienreiches
100 g Harzer Käse

17 Uhr zum Trainingsbeginn 15g Whey mit Wasser

nach Training 30g Whey + Dextrose (oder ist hier eine Banane besser?)

Abendessen Reis
Eier
Gemüse

vorm Schlafengehen 250g Magerquark (ist 22 Uhr, also genau vorm Schlafengehen zu spät um zu essen?)
10 ml Öl



danke im vorraus

[fatmike]

was willst du denn bei 66 kg definieren?

[JAN96]

Ich weiß, es klingt komisch, aber wenn ich n Bild hochladen würde, würdest du's sehen. Körper sind nunmal verschieden

[fatmike]

Ich weiß, es klingt komisch, aber wenn ich n Bild hochladen würde, würdest du's sehen. Körper sind nunmal verschieden

dann lade doch eins hoch.

[JAN96]

Ist doch jetzt nicht soo wichtig oder? Dann benutz ich den Plan halt nur nächsten Frühling. Ich bräuchte nur ne Meinung zu der Aufteilung

[EISENVETERAN]

Ist doch jetzt nicht soo wichtig oder? Dann benutz ich den Plan halt nur nächsten Frühling. Ich bräuchte nur ne Meinung zu der Aufteilung

ja ist wenig.
Wuerdest du auf deine groesse
72wiegen waere es auch nicht viel.

Ich wuerde erstmal zusehen aufzubauen,dass heißt mehr als koerpegroesse-100.

[tintifax_2]

Junge, mit 17 fr***t man, was rein geht und trainiert ordentlich.
Mit 66 kg bist du nicht übergewichtig oder fett, sondern schlichtweg untertrainiert, wenn die Figur nicht passt.

[Gery68]

Hart trainieren, gut und sauber Essen.

Für ne Defi, mMn zu viele Carbs, und zu wenig Fett.
kann aber nur oberflächlich sagen, da die Werte fehlen un dich es nicht ausrechnen will.

Zum Frühstück brauchst nicht so viel KH, da wäre es sinnvoller Fett u EW zu nehmen.

Nach dem Training dann KH massiv rein.

Ich würde auch nicht vor Weihnachten eine Defi anfangen, Bau noch auf bis zum Feb und fang dann an mit abspecken

Wie sieht den Dein TP aus?

[JAN96]

Untertrainiert nicht, es ist ja wirklich alles ok, aber warum stehen meine *******-Nippel so ab?!

Mal ne ganz andere Frage; kann man sich in der Defi schlechter konzentriern? Also immer komplett perfekt ernähren werd ich mich hinsichtlich der Mikros sicher nicht und ich mach ja derzeit Abi...

[Gery68]

seit ich mich nach der AD ernähre, finde ich das die Gehirnleistung gestiegen ist.

Wobei auch nicht groß im Defizit bin.