Masseaufbau ohne Fettzunahme?!

[Freerider_16]

Hey Leute!
Habe eine grundlegende Frage die den ein oder anderen wahrscheinlich nerven wird.Jedoch finde ich im Netz tausende Aussagen von denen ich nicht weiß wer sie verfasst hat oder inwiefern diese stimmen.Deshalb versuche ich es bei erfahrenen Bodybuildern hier im Forum.
Ich habe mit dem Bb vor 2 Wochen im Fitnessstudio begonnen und mir Trainingspläne erstellt (3er Split).
Mir fehlt jetzt noch der Ernährungsplan bzw.eine evtl. neue Gestaltung meiner Pläne.
Zu mir:
Ich bin 22 Jahre alt und wiege 85 kg bei 1,76m Körpergröße, bin also übergewichtig. Mein Ziel ist es einen gut trainierten Köper zu haben.
Meine Frage ist jetzt wie ich das erreiche.
Kann ich mich so ernähren dass ich Masse aufbaue und gleichzeitig fett verliere oder wenigstens den Kfa relativ konstant halte?
Oder wäre es besser erst Fett zu verbrennen und nach dem Fettverlust ins Bb aktiv einzusteigen?
Vielen Dank für die Antworten.
Lg Marco

[Orothred]

Aufbauen geht nur mit KFA-Erhöhung, außer vielleicht ganz am Anfang....du musst halt möglichst sauber essen, um die Erhöhung möglichst gering zu halten, aber sie wird da sein.

Am Rande, 3er Split ist nicht unbedingt für Anfänger geeignet, mach nen GK oder maximal 2er

[nuemann10laender]

vergiss es . du kannst probieren 1-2 mal pro woche cardio mit einzubauen und an den tagen deine carbs niedrig zu halten um etwas Fett zu verbrennen .


Aber dauerthaft, langfristig über jahre geht das nicht.

[onWeed]

ähm ich weiß ja nicht ob ihr seinen post richtig gelesen habt, aber er hat vor 2 Wochen mit bb angefangen und bei 85 Kilo auf 1,76 wird der kfa wahrscheinlich relativ hoch sein,
gerade du als Anfänger kannst mit ordentlichem Training, am besten GK und gutem EP ne menge reißen was körperrekomposition betrifft und das solltest du mMn auch nutzen

[Orothred]

Deshalb sagte ich ja auch "außer vielleicht ganz am Anfang"

[onWeed]

joa und Anfänger ist er doch noch und das wird sich im folgenden jahr wohl auch erstmal nicht ändern

[simme]

als Anfänger ist das auf jeden Fall drin
dafür darfst du nur nicht zu wenig essen, aber auch nicht zu viel
Und du solltest nen gescheiten EP haben

wie du den aufstellst, steht in den Stickies
genauso findest du dort, welcher Trainingsplan dazu passt.
Ein 3er jedenfalls nicht

[Freerider_16]

Blöde Frage aber was sind Stickies ?

[Orothred]

Die Dinger, vor denen WICHTIG steht. Gibts relativ viele mit relativ vielen wertvollen Infos (Nicht nur hier im Ernährungsbereich)

[Freerider_16]

Alles klar vielen Dank!