Ernährungsplan Aufbau.. Meinungen?

[Caleeder]

Hallo Zusammen,

ich habe mir heute einen neuen Ernährungsplan erstellt und würde gerne ein paar Meinungen dazu hören.

Ich bin 24 Jahre und wieg 80 kg. kfa schätze ich mal bei 10-15 % ein. Ziel des Plans soll Aufbau sein.

1.
Haferflocken 100g
Magerquark 250g
Banane 120g
gefrorene Beerenmischung 100g
Mandeln 50g

2.
Sonnenblumenbrot 150g
Frischkäse 50g

3.
Sonnenblumenbrot 150g
Harzer Käse 50g

4.
Gemüse
Rohsschinken light 50g

5.
Haferflocken 100g
Rohschinken light 50g

6.
Reis 100g
Lachs 150g

7.
Magerquark 250g
Walnussöl 10g

Nach dem Training noch ein Whey 30g.

Gesamt:

3.200 kcal
350 kh
220g Eiweiß
68g Fett

Vielleicht ein bisschen viel Eiweiß, hab aber grad keinen anderen Weg gefunden mir das zu basteln. An trainingsfreien Tagen würd ich die kcal um 300-400 runterschrauben.

Ich bin für jede Hilfe dankbar!

[simme]

Warum so wenig Fett?
Warum kein Gemüse?
zwischen welchen Mahlzeiten ist dein Training?
Wie Groß bist du?

Ich finde deine Mahlzeitenfrequenz viel zu hoch, wodurch deine Proteinmenge Pro Mahlzeit zu gering wird.

hast du eigentlich mal die Stickies gelesen, so wie es in der Forenregel steht?

[Caleeder]

Ja stimt jetzt wo du es sagst, Fett muss ich noch was mehr zu mir nehmen. Also dann würde ich noch z.B. Leinöl dazu nehmen und vielleicht noch Walnüsse.
Ich bin 1,80. Ich gehe zwischen der 5. und 6. Malhzeit trainieren. Gemüse habe ich wie oben geschrieben Mittags eingebaut.
OK du meinst ich soll weniger Mahlzeiten zu mir nehmen und dafür den Proteingehalt jeweils hochschrauben?

[simme]

Ja stimt jetzt wo du es sagst, Fett muss ich noch was mehr zu mir nehmen. Also dann würde ich noch z.B. Leinöl dazu nehmen und vielleicht noch Walnüsse.
Ich bin 1,80. Ich gehe zwischen der 5. und 6. Malhzeit trainieren. Gemüse habe ich wie oben geschrieben Mittags eingebaut.
OK du meinst ich soll weniger Mahlzeiten zu mir nehmen und dafür den Proteingehalt jeweils hochschrauben?

richtig
und die Stickies lesen
dann fallen dir selbst noch ein paar Sachen auf

[onWeed]

220g Protein sind bei ihm doch schon2,5g pro kg, warum sollte er dann noch mehr zu sich nehmen ? Würde auch eher mit fetten hoch und Sonnenblume rausschmeissen

[simme]

220g Protein sind bei ihm doch schon2,5g pro kg, warum sollte er dann noch mehr zu sich nehmen ? Würde auch eher mit fetten hoch und Sonnenblume rausschmeissen

es geht ums Protein pro Mahlzeit
Um die MPS anzukurbeln braucht man schon eine gewisse Menge hochwertiges Protein pro Mahlzeit
Dafür weniger Mahlzeiten insgesamt

[EISENVETERAN]

Simme meint es wahrscheinlich so,dass er lieber etwas weniger mahlzeiten,dafuer aber pro Mahlzeit mehr Protein essen sollte.
Manche Mahlzeiten beeinhalten halt nur Ca.10gramm Protein,wuerde immer so ca.30aufwaerts essen.

[onWeed]

Achso gut das macht sinn, Hab ich falsch aufgefasst��