2er für Freundin

[tobi127]

Hallo,
meine Freundin will jetzt auch richtig durchstarten.

Date:
160cm
55 Kg
18 Jahre
5 Wochen Erfahrung



TP:

OK/UK


4X Latziehen zur Brust 8-15Wdh
3X Rudern sitzend 8-12 Wdh
4X LH-Bankdrücken 8-10 Wdh
3X Butterfly 12-15 Wdh
4X Schulterdrücken 10-15 Wdh
3X Trizeps für langen kopf 12-15 wdh
3X Curls 8-12 Wdh

_________________________________________


4X Frontbeugen 8-12 Wdh
3X Ausfallschritte 8-12 Wdh
3X Beinstrecker 12-15 Wdh
3X Beinbeuger 12-15 Wdh
3X Hypertension
Waden+ Bauch



Immer 2 Tage Pause mindestens für eine Muskelgruppe

[Orothred]

OK/UK finde ich persönlich von der Aufteilung her immer unvorteilhaft. Lieber Push/Pull oder WKM.

[tobi127]

Begründung?
Vorteil an Push/Pull im gegensatz zu OK/UK?

[Seyamak]

Auf die Begründung bin ich auch mal gespannt !

[Orothred]

Mal abgesehen von deinem Plan, bei dem ich die Übungsauswahl nicht optimal finde.....ich sehe sowohl Kreuzheben als auch Kniebeugen als absolute Grundübungen an, die in keinem Plan fehlen sollten. Beides sind Unterkörper-Übungen und wären damit in einer TE. Das reicht für mich, um diese Variante für mich auszuschließen. Im Grunde muss das natürlich jeder selber wissen, aber hier wurde ja nach Meinungen gefragt.

Beim Push/Pull hast du meiner Meinung nach ein ausgewogeneres Verhältnis der beiden TE´s.

[tobi127]

Meiner Meinung nach kann man Beine nur "richtig" getrennt trainieren wenn man wirklich alles gibt. Deshalb bleib ich für OK/UK aber danke trotzdem.

[Seyamak]

ch sehe sowohl Kreuzheben als auch Kniebeugen als absolute Grundübungen an, die in keinem Plan fehlen sollten

vernünftig !

[PhilippAlex]

Plan geht schon in Ordnung, aber
- meinst du deine Freundin kann FKB? Würde mit regulären KB einsteigen
- statt butterfly würde ich schrägbankdrücken

Kreuzheben sollte rein
Hyperextension raus.


Lass sie mal min 2-3 Monate WKM zuvor machen.

[tobi127]

- meinst du deine Freundin kann FKB? Würde mit regulären KB einsteigen



leider nicht habs schon probiert ich muss sie zuerst dehnen sie hat einen total verkürzten bein bizeps.... im moment lass ich sie zwar kniebeugen machen aber nur aus "dehnungs" gründen

[PhilippAlex]

Also besser mal mit WKM einsteigen, um sie nicht zu überfordern.