WKM Verbesserungen

[neocenti]

Hey Leute,

ich versuche schon seit einiger Zeit den WKM Plan bisschen zu erweitern und da [Schrägbankdrücken und Dips] und [Flachbankdrücken und Frontdrücken] gute Kombis sind würde ich die gerne so in den WKM einbauen. Das würde ungefähr so aussehen:

TE1: Kniebeugen, Schräg-BD, LH-Rudern, Dips
TE2: Kreuzheben, Flach-BD, Latzug zur Brust mit Untergriff, Military Press

In der Reihenfolge okay, oder sollten die Trizeps/Brust-Übungen direkt nacheinander folgen?

Danke für Antworten und Verbesserungsvorschläge

[^chris]

Der Plan ist sehr unausgewogen. Du hast nur eine Übung für die Beine und drei für die Brust.
Wie wärs mit:

TE1: Kniebeugen, LegCurl, Schräg-BD, LH-Rudern, Waden
TE2: Kreuzheben, Flach-BD/Dips, KZ(besser)/Latzug zur Brust mit Untergriff, Military Press, Waden

[aaronD]

Ist zu brust/schulterlastig, wie chris schon sagte. und nur kniebeugen ist etwas wenig für die beine. da fehlen noch waden/beinbeuger oder noch ne andere beinübung (ausfallschritte, 45° beinpresse etc.)

würde ähnlich wie chris, oder nach meinem vorschlag trainieren:

1: kniebeugen, lh-flachbank, lh-rudern, dips, waden

2: kreuzheben, MP, KZ, beincurls, (bizeps), waden

[^chris]

aaron, da es ja ein GK plan ist würde ich dips in TE2 packen, da dort keine wirkliche Brustübung ist. Außerdem Beincurls in TE1, da KB den Beinbeuger weniger beanspruchen als KH

[Colonel Stuart]

wie lange trainierst du mittlerweile nach wkm?

[neocenti]

Vielleicht 2 Wochen, und es kommen immer Veränderungen dazu. Ich will es nur jetzt endlich optimieren. Klar gibt es keinen perfekten Musterplan, ich will nur etwas wo man sagt, joa das könnte gut gehen

Nach dem Verbesserungsvorschlag von Chris würde ichs jetzt so machen:

TE1: Kniebeugen, Leg-Curl Schräg-BD, LH-Rudern, Dips
TE2: Kreuzheben, Beinpresse, Flach-BD, Latzug zur Brust mit Untergriff, Military Press

Jetzt hab ich 3-4 Übungen Beine, 4 Brust/Trizeps aber nur 2 Für Bizeps/Rücken. Sollte ich da vielleicht bisschen was ergänzen?

[^chris]

KH, Rudern und Latzug sind Rücken. Beine sind ach gut abgedeckt, allerdings hast du wieder keine Waden drin!

[neocenti]

Hab vergessen zu sagen, dass ich am Ende jeweils eine Wadenübung mache... Kurzzeitgedächtnis Wäre es aber dann endlich okay?

[^chris]

Ja, hast jedenfalls (bis auf Kz) die wichtigsten Übungen drin.

[neocenti]

Auf Klimmzüge möchte ich erst umsteigen wenn ich ca. 60-70kg am Latzug schaffe. Also mein Körpergewicht beträgt 73kg, ich denke das wäre ganz vernünftig sich erst mit dem Latzug darauf vorzubereiten.