Diät EP Check

[Sosaxx]

Hey Leute,
ich will ich euch mein EP für die nächsten Wochen zeigen und Kritik ist erwünscht.

Kurz zu meinen Daten:
175cm , ca.85kg . 21 Jahre Kfa: 20-25 geschätzt

Frühstück: 851 kcal

75g Instant Outs
75g 5 Korn Flocken
300g Erdbeeren
25g Whey
250g 1.5% Milch

Mittag: 630 kcal

300g Kartoffeln
100g Fleisch
2 Eier
20g Mandeln
Gemüse

Post-Workout:

30g Whey
50g Malto

Abendessen: 674 kcal

1 Banane
25g Whey
250g 1.5% Milch
500g Magerquark

Gesamt : 56g Fett 205g Eiweiß 290g Carbs 2500 kcal

ich bin nach dieser Verteilung gegangen 0,6g pro kg Fett, 2,5g pro kg Eiweiß und Rest Carbs

Ziel ist natürlich Fettabbau, anfangen werde ich mit 2500kcal

[simme]

meiner Meinung nach kein gelungener EP

Die Fettzufuhr ist zu gering, vor allem fehlt Omega3
Das Carbtiming ist auch nicht wirklich angebracht
Und ohne Mengen zu kennen siehts danach aus, dass du zu wenig Gemüse isst

[Sosaxx]

Habs nochmal bisschen geändert

Frühstück: 887 kcal

50g Instant Oats
100g 5 Korn Flocken
10g Wallnussöl
250g Erdbeeren
25g Whey
200g 1.5% Milch

Mittag: 500 kcal

300g Kartoffeln
100g Fleisch
2 Eier
Gemüse :P

Post-Workout:

30g Whey
50g Malto

Abendessen: 805 kcal

1 Banane
25g Whey
250g 1.5% Milch
500g Magerquark
20g Kokosstücke

Gesamt : 56g Fett 202g Eiweiß 280g Carbs 2500 kcal


Omega 3 werde ich zusätzlich auch noch nehmen und zum Thema Gemüse muss ich mir noch was einfallen lassen.
Aber ich werde darauf achten auch viel davon zu essen. Nur zurzeit weiß ich noch nicht in welchen Mengen deswegen noch keine Angaben.

[simme]

Immer noch zu wenig Fett

Und du kannst mal Locker 100g der Flocken/Instandoats aus deinem Frühstück ins Abendessen packen
Ich persönlich würde dir sogar empfehlen zum Frühstück garkeine Kohlenhydrate, sondern Eieriß und fett zu essen

Kohlenhydrate dann nach dem Training undzwar nicht als Malto, sondern als Nahrung

[Sosaxx]

Immer noch zu wenig Fett

Und du kannst mal Locker 100g der Flocken/Instandoats aus deinem Frühstück ins Abendessen packen
Ich persönlich würde dir sogar empfehlen zum Frühstück garkeine Kohlenhydrate, sondern Eieriß und fett zu essen

Kohlenhydrate dann nach dem Training undzwar nicht als Malto, sondern als Nahrung

wieviel Fett würdest du den sagen 0,8? komme mit low fat eigentlich sehr gut zurecht. Hab auch paar Videos gesehen wo von 0,6g die Rede war für eine Diät-

Wieso morgens nur Fett und EW?
Also lieber 100g Flocken von Morgens ins Abendesssen (1 Stunde nach dem Training ist das bei mir) packen.
Wann sollte man dann an Trainingsfreie Tagen die meißten Carbs essen?
Bin sonst immer so vorgegangen an Trainingstagen morgens , vor und nach dem Training und an freien Tagen das meißte dann morgens.

[simme]

Ich würd dir zu 0,8 bis 1,2g/kg raten
Ich weis, dass du jetzt maximal 0,8g nehmen wirst, aber Fett ist nicht dein Feind.
Wenn du die richtigen Quellen auswählst würde ich dir ehr zum oberen Bereich raten und dafür bei den kohlenhydraten insgesamt einsparen.
50g Malto und dann auch noch auf Diät braucht ohnehin kein Mensch...

Morgens findet eine art metabolische Programmierung statt.
Den Nährstoff, den du deinem Körper dort lieferst, wird er hauptsächlich über den Tag verbrennen.
Und du willst Fett verbrennen oder nicht?
Ob das optimal zum Muskelaufbau ist sei mal dahin gestellt. Aber ich sage bewusst nicht, dass Carbs zum Frühstück im Aufbau zwingend besser sind. Doch dein Fokus liegt auf Fettverbrennung denke ich!?

Außerdem befindet sich dein Körper morgens in einem Zustand, indem die Muskelzellen nicht sehr gut Kohlenhydrate aufnehmen und was passiert, wenn du deinem Körper trotzdem die volle Ladung gibst?
Er speichert es als Fett....

Nach dem Training jedoch, sind die Muskelzellen sehr aufnahmefähig für Kohlenhydrate und desshalb ist das der beste und wichtigste Zeitpunkt dafür

An trainingsfreien tagen würde ich die Kohlenhydrate ohnehin ehr einschränken, gerade wenn du abnehmen willst.
Von daher bleib einfach bei den Zeiten, aber reduzier die Menge zu der Mahlzeit, die sonst deine Mahlzeit nach dem Training wäre

[Sosaxx]

Hey danke für die Erklärung und ich nehme gerne deinen Vorschlag an.
Focus ist natürlich Fettabbau!
Aber wenn ich zu viel Fett zu mir nehme kriege ich wirklich Hautprobleme also Pickel etc.

Malto hab ich rausgemacht und Carbs morgens auch stark abgespeckt und Fett hinzugefügt.

Frühstück: 785 kcal

30g Instant Oats
200g Erdbeeren
30g Whey
200g 1.5% Milch
25g Kokosstücke
25g Mandeln
10g Wallnussöl

Mittag: 500 kcal

300g Kartoffeln
100g Fleisch
2 Eier
Gemüse :P

Post-Workout:

30g Whey

Abendessen (ca. 18uhr und 1 Stunde nach Training): 1074 kcal

1 Banane
25g Whey
200g 1.5% Milch
500g Magerquark
Wallnussöl 10g
100g 5 Korn Flocken

Gesamt : 68g Fett 207g Eiweiß 220g Carbs ca. 2500 kcal
Gemüse werte kommen noch dazu.


Ich hab jetzt relativ große Mahlzeiten von 800 -1000 kcal.
Ist das ein Problem in der Diät?

[onWeed]

ich persönlich würds machen wie simme sagte, keine carbs, dafür fett und EW, außerdem würd ich auch milch und whey morgens lassen,
habs grad schonmal jemandem geschrieben, wie wärs mit fleisch + nüssen, oder eier + Bacon, zum frühstück?
PS: die pickel werden nicht davon kommen, dass du fett isst, sondern vielmehr davon, dass du zu wenig fett isst

[Sosaxx]

ich persönlich würds machen wie simme sagte, keine carbs, dafür fett und EW, außerdem würd ich auch milch und whey morgens lassen,
habs grad schonmal jemandem geschrieben, wie wärs mit fleisch + nüssen, oder eier + Bacon, zum frühstück?
PS: die pickel werden nicht davon kommen, dass du fett isst, sondern vielmehr davon, dass du zu wenig fett isst

hmmm dann muss ich mir für morgens noch was einfallen lassen. Weil morgens kann ich mir kein Fleisch oder Bacon reinziehen
das krieg ich nicht runter. Deswegen mache ich mir morgens immer so shakes wo ich alles zusammen mixe.

Ich hab letztes Jahr ziemlich high fat gegessen und hab die Hautprobleme bekommen und als ich die Fette wieder gesenkt habe gingen die Pickel weg. Deswegen meine Annahme.

Ist es eig. ein Problem das ich 3 große Mahlzeiten habe mit 800-1000 kcal pro Mahlzeit?

[simme]

Die Hautprobleme kommen dann aber nicht von fett generell, sondern ehr von bestimmten minderwertigen Fetten

die besten fettquellen, die du nutzen solltest:
-Kokosöl, Kokosmilch, andere Kokosprodukte (besonders empfehlenswert)
-fetten Fisch
-Fischöl
-Butter und Milchprodukte von grasgefütterten Tieren (Kerrygold)
-Olivenöl
-Mandeln, nüsse und Samen
-Avokados
-Fleisch von Tieren aus artgerechter (Freiland) Haltung, bzw. Wild
-Eier aus artgerechter (Freiland) Haltung

Ist es eig. ein Problem das ich 3 große Mahlzeiten habe mit 800-1000 kcal pro Mahlzeit?

Nein, ist zumindest besser als 6-8