Diät stagniert

[Re-ace]

Hallo zusammen,

ich wollte mich hier mal mitteilen, da es mit der Gewichtsverlust einfach nicht voran geht.
Kurz zu mir:
1,70m
71 kg
KFA ~ laut Waage, ungenau 17%

Trainiere im Endeffekt schon ein paar Jahre, aber aufgrund Arbeit, Beziehung, usw erst wieder seit 2-3 Monaten aktuell.
Der Plan besteht derzeit aus:
2x pro Woche
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15 min aufwärmen
Klimmzüge
4 Sätze *3 Wdh
Rudern vorgebeugt
3 Sätze *8 Wdh (derzeit bei ca 40 KG)
Kniebeugen
3 Sätze *8 Wdh (aktuell nur bei 30kg, da erst wieder frisch in den Plan mitaufgenommen)
Dips
4 Sätze *6-8Wdh
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2x pro Woche
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40 Min Joggen mit gelegentilichen Sprints
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Laut den unzähligen Rechnern im Internet läge mein
Grundumsatz bei etwa 1700 Kcal
Leistungsumsatz bei etwa 2200 Kcal


Ich habe keinen expliziten EP, versuche mich aber an Trainingstagen bei 2200 zu bewegen und an Nicht-Trainingstagen bei 1700
Beispiel (Kalorien über fddb.info ermittelt)
Gestern - NT
Frühstück:
Weltmeistersemmel mit Puten-Salami, etwas Käse, Frischkäse und Gurke
350 kcal 15,2 g Fett 37,8 g KH 15,5 g Eiweiß

Mittags:
Salat von Call a Pizza Krossmacher
368 kcal 17,8 g Fett 27,4 g KH 23,4 g Eiweiß

Zwischenmahlzeit
Weltmeistersemmel mit Puten-Salami, etwas Käse, Frischkäse und Gurke
350 kcal 15,2 g Fett 37,8 g KH 15,5 g Eiweiß

Abends:
Hüttenkäse mit Tomaten, Balsamico, Apfel und Banane
456 kcal 9,9 g Fett 61 g KH 27,8 g Eiweiß

Zusammengefasst:
1524 kcal 58,1 g Fett 164 KH

Trainingstage sehen ähnlich aus, nur das es hier meist bestellte Nudeln oder vom Chinesen Reis mit Gemüse und Hühnerfleisch gibt.


Andere Gerichte für Nichttrainingstage sind bsp:
Fisch mit Gemüse
Pute mit Gemüse
Thunfischsalat


Ich trinke ausschließlich Wasser (ca 2-3Liter), allerdings ca 4-5 Kaffe mit Milch und Süßstoff pro Tag, hin und wieder etwas Instant-Eistee für den Geschmack.
Süßigkeiten sogut wie keine - gelegentlich mal ein Duplo oder mal eine Rippe Schokolade pro Woche, mehr nicht.

Allerdings hat sich, im Gegensatz zu früher, als ich nur ungesund gegessen habe, mein Gewicht nicht verändert.
Ich halte es aktuell nur ûnd komme nicht wirklich runter

Wenn ich am Wochenende mal eine Pizza (und ansonsten wie an Nichttrainingstagen) esse, nehme ich sofort zu.
Alkohol - früher jedes Wochenende Party mit Alkohol, aber seit ca 1 Jahr ca 1x pro Monat Party und ansonsten sporadisch 1-2 Bier, am Wochenende.


Hat vielleicht jemand Tipps? Denn so ist das ganze doch etwas demotivierend.
Überlege mir auch bereits, einen EP erstellen zu lassen, in der Hoffnung, wenn man dafür zahlt, diesen auch komplett durchzuziehen


Viele Grüße,
Matze

[Re-ace]

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