3mal die Woche?

[Spiro]

Hallo zusammen

So, sitze jetzt fast 2 Stunden hier vor und bin irgendwie immer noch nicht schlauer
Deßhalb wollte ich mal selber eine Frage stellen...
Ich kann nur 3 mal die Woche ins Studio gehen. Meistens MO,MI u. FR..
Trainiere zur Zeit so:

MO: Schulter u. Trizeps

MI: Beine u. Rücken

FR: Brust u. Bizeps

Trainiere jeden Muskel immer ausgiebig und sehr hart. Ist das Training so ok? Reicht das aus? Trainiere ja nur jeden Muskel einmal die Woche!?
Wollte jetzt noch irgendwie etwas für die Ausdauer mit rein bringen... Wie?

Mfg Spiro

[Spiro]

Hier nochmal ein genauer Plan wie ich zur Zeit trainiere...

MO: Schulter u. Trizeos
Nackendrücken Langhantel 3 x 10-12 Wdh
Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12 Wdh
Seitheben Kurzhantel 3 x 15 Wdh
Frontheben Kurzhantel 3 x 15 Wdh
Schulterheben Kurzhantel 3 x 10-12 Wdh
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel 3 x 10-12 Wdh
Dips 3 x bis zum versagen
Trizepsdrücken einarmig im Untergriff 3 x 10-12 Wdh

MI: Beine u. Rücken
Beinpresse 3 x 10-12 Wdh
Beinstrecker 3 x 10-12 Wdh
Beincurl liegend 3 x 10-12 Wdh
Wadenhebend stehend 5 x 10-12 Wdh
Nackenziehen 4 x 10-12 Wdh
Frontziehen 3 x 10-12 Wdh
Rudern sitzend 3 x 10-12 Wdh
Hyperextension 3 x bis zum versagen

FR: Brust u. Bizeps
Schrägbankdrücken 4 x 10-12 Wdh
Bankdrücken 4 x 10-12 Wdh
Fliegende 3 x 15 Wdh
o. Butterfly 3 x 15 Wdh
Langhantelcurl 3 x 10-12 Wdh
Kurzhantelcurl 3 x 10-12 Wdh
Konzentrationscurl 3 x 10-12 Wdh

[eisgeschuettelt]

Hallo.

Ich finde, Du veschwendest viel zu viel Zeit und wetrvolle Energie in das Training der "kleinen" Muskelgruppen. (zuviele Übungen und viele Sätze)
Lieber die großen, massiven Übungen trainieren und Isos so gut es geht weglassen.
Wo zum Beispiel sind Kreutzheben, Kniebeugen und Klimmzüge???
Die sind wirklich essentiell für einen guten TP und lassen sich net mit irgendwelchen Curls oder leichten Isos ersetzen.


Andere Möglichkeit 3er Splitt:
TE1 Brust, Trizeps - TE2 Rücken, Bizeps - TE3 Beine, Schultern
So trainierst Du im Anschluss an das Rückentrainings eine Bizeps und am Anschluss des Brusttages eine Trizpesübung. Sollte für die Arme auf jeden Fall ausreichen.
So hast Du eine gute Vorbelastung im Training.

Du könnstest zwischen den TE locker Cardio einlegen, habe ich auch ein halbes Jahr so gemacht.

Mo: Cardio, Die: Brust, Mi: Kickboxen, Do: Rücken, Fr: morgens Cardio - abends Schultern/Beine

Ging ganz gut,
halt nicht so viele Isos - ist besser für die Erholung der Muskeln.
Habe die Zeit gut aufgebaut und war nicht übertrainiert.

Gruß

[schaua]

Hallo.

Ich finde, Du veschwendest viel zu viel Zeit und wetrvolle Energie in das Training der "kleinen" Muskelgruppen. (zuviele Übungen und viele Sätze)
Lieber die großen, massiven Übungen trainieren und Isos so gut es geht weglassen.
Wo zum Beispiel sind Kreutzheben, Kniebeugen und Klimmzüge???
Die sind wirklich essentiell für einen guten TP und lassen sich net mit irgendwelchen Curls oder leichten Isos ersetzen.


Andere Möglichkeit 3er Splitt:
TE1 Brust, Trizeps - TE2 Rücken, Bizeps - TE3 Beine, Schultern
So trainierst Du im Anschluss an das Rückentrainings eine Bizeps und am Anschluss des Brusttages eine Trizpesübung. Sollte für die Arme auf jeden Fall ausreichen.
So hast Du eine gute Vorbelastung im Training.

Du könnstest zwischen den TE locker Cardio einlegen, habe ich auch ein halbes Jahr so gemacht.

Mo: Cardio, Die: Brust, Mi: Kickboxen, Do: Rücken, Fr: morgens Cardio - abends Schultern/Beine

Ging ganz gut,
halt nicht so viele Isos - ist besser für die Erholung der Muskeln.
Habe die Zeit gut aufgebaut und war nicht übertrainiert.

Gruß

Brust Trizeps würd ich ihm nicht raten weil er z.b den trizeps beim bankdrücken scon beansprucht und für den trizeps dan nicht mehr alles geben kann !

also lieber


Rücken/Trizeps

Brust/Bizeps

Schulter/Beine

[eisgeschuettelt]

Brust Trizeps würd ich ihm nicht raten weil er z.b den trizeps beim bankdrücken scon beansprucht und für den trizeps dan nicht mehr alles geben kann !

also lieber


Rücken/Trizeps

Brust/Bizeps

Schulter/Beine



So hat er ja pro Woche dreimal eine Belastung des Trizeps und zweimal bizpes, finde ich pers. zuviel. Und ausserdem reichen Mehrgelenksuebungen und eine Iso uebung voellig aus.

sorry tastatur spinnt.

[Bub1]

@eisgeschuettelt: was ein Müll!!!
Nach Beintraining noch Schultern,was ist das denn?
Ein Dreiersplit funktioniert so nicht.
1.Tag Brust;Bizeps;Waden,Bauch
2.Tag Rücken;Trizeps;Schultern
3.Tag Beine;Waden;Bauch
so und nicht anders kann ein 3er Split funktionieren.
Gruss Jörg

[eisgeschuettelt]

@eisgeschuettelt: was ein Müll!!!
Nach Beintraining noch Schultern,was ist das denn?
Ein Dreiersplit funktioniert so nicht.
1.Tag Brust;Bizeps;Waden,Bauch
2.Tag Rücken;Trizeps;Schultern
3.Tag Beine;Waden;Bauch
so und nicht anders kann ein 3er Split funktionieren.
Gruss Jörg

Wer lesen kann, ist klar im Vorteil....
Ich kenne viele Leute die erst Schultern und anschließend Beine trainieren, und das nicht ohne Erfolg.
2 mal die Woche Waden und Bauch??? Was soll das bringen?

Gruß

[m-top]

Soderle, dann will ich auch einmal:

Brust/ seitliche und vordere Schulter/Trizeps

Beine/Waden

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Gruß
M-TOP

[Bub1]

@eisgeschuettelt:
Wirst mir nicht erzählen können das Du nur einmal pro Woche Waden trainierst und damit Erfolge hast...
Und Bauch mit je 1 oder 2 Übungen zweimal die Woche ist auch normal.
Und was Schultern mit Beine und Waden zusammen zu trainieren angeht:
Wie lange willst Du eigentlich im Studio bleiben???Oder hast Du etwa nach Bein/Wadentraining noch Power für die Schultern?Ich nicht.Wenn das bei Dir so ist machst Du für die Beine zu wenig.
Und jetzt nicht auf Dich bezogen: DAS MACHEN LEIDER VIELE...

[eisgeschuettelt]

Joa, da gebe ich dir Recht, viele machen für die Beine zuwenig. Ich denke, ich gehöre wohl nicht dazu.
Trainiere meine Beine mit Kniebeugen, Beincurls, Beinpresse, Wadenheben und Ausfallschritten.
Aber Schultertraining vor den Beinen ist meiner Meinung nach ok.
Er schieb ja auch, dass er nur dreimal die Woche trainieren kann.
Sonst wäre es mit mit einem 4er hier eindeutig besser, Schulter und Beine getrennt zutrainieren.