Reihenfolge der Übungen für Rücken und Brust bei Ganzkörpereinheiten

[Schlankaffe]

Moin Forum, die letzten zwei Jahren hatte ich trainingstechnisch einige Rückschläge einstecken und vor Kurzem wieder fast bei Null anfangen müssen, Derzeit mache ich eine Art abgewandelten und erweiterten WKM-Plan um wieder rein zu kommen. Diesbezüglich habe ich eine vielleicht doofe Frage, was die Reihenfolge von Übungen für den Rücken und Bankdrücken betrifft. Von früher hatte ich das so im Kopf, dass erst Langhantelrudern und oder Klimmzüge und dann Bankdrücken gemacht wird, mittlerweile weiß ich, dass es in der Literatur andersrum empfohlen wird. Ist meine bisherige Reihenfolge insofern kontraproduktiv, als dass die frisch trainierten Lat und Rückenstrecker beim BD quasi gepresst werden, was das Wachstum hemmt, klar was ich meine? Oder wird die Reihenfolge Kniebeugen-Bankdrücken-Langhantelrudern nur so empfohlen, damit sich nach den KB der Rückenstrecker etwas erholen kann, bevor er beim vorgebeugten LHrudern wieder gefordert wird?

[PhilippAlex]

Genau so ist es.

[Schlankaffe]

Genau so ist es.

Danke für die Antwort, da bin ich ja beruhigt, dass ich die letzten Monate nicht komplett für den ... trainiert habe. Meine Einheiten sahen in etwa so aus

E 1: Kniebeugen
Wadenheben
vorgebeugetes LHrudern mit Obergriff
Bankdrücken
Fliegende auf der Flachbank
Crunches
Iso für Bizeps und oder Trizeps

E 2: Kreuzheben
Klimmzüge im engen Untergriff
aufrechtes Rudern im engen Obergriff
Frontdrücken
Crunches und Isos für Arme nach Lust und Laune

Bankdrücken und Frontdrücken habe ich zwischendurch getauscht. Ich bin eh dabei, auf einen 3er Split umzusteigen, bzw habs schon versucht, war noch etwas zu viel, werde dann erst mal die Reihenfolge ändern und gucken ob ich mich so noch steigern kann.

[PhilippAlex]

WKM hat sich an der Reihenfolge schon was gedacht