Training & Ernährung für einen Anfänger (jugendlich)

[Maasii]

Ja ok...es ist nicht der Orginal Plan aber eine daran orientierte Variante

[PhilippAlex]

Wie sieht der Plan aus?

[Maasii]

Ja halt so eine "Alternative" zum WKM Plan

Ich habe noch paar Fragen:
1. Da ich im moment nach folgenden Schema trainiere, wollte ich fragen, ob es vll. sinnvoller wäre 4-5 Sätze zu machen als 3-5

DZA hat geschrieben:TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

2. Wie sieht es eigentlich aus beim Kreuzheben und den Kniebeugen mit den Lendenwirbeln aus? Können diese stark geschädigt werden? Ich habe nicht vor mit 50 wie ein Krüppel rum zu laufen...
3. Dann habe ich auch noch die Frage, ob man einen Gürtel für das Kreuzheben und den Kniebeugen benutzen sollte?

//edit
4. Wie lange eine Pause?
5. Vorgebeugtes Rudern zur Brust oder zum Bauch?!


Danke für die Hilfe !

[b4nGeR?!]

1. wenn du die Gewichte ordentlich auswählst reichen 3 Sätze

2. solange Technik sauber ist, kein Problem, grundsätzlich erstmal Technik mit weniger Gewicht lernen und dann erst steigern

3. ggf. Später wenn Gewicht höher also über deinem Körpergewicht ist

4. max 90 Sek. Ganz eventuell bei Kniebeugen etwas mehr

5. je nachdem was zu trainieren willst... Aber eigentlich Untergriff zum bauchnabel

[PhilippAlex]

Finde den Plan nicht gut.
Zuviel Druckübungen, zuwenig pull.

Besser:

KB
BD
Rudern
Beincurls
Waden

KH
MP
Klimmzüge
Dips
Waden

!!!

[b4nGeR?!]

Finde den Plan nicht gut.
Zuviel Druckübungen, zuwenig pull.

Besser:

KB
BD
Rudern
Beincurls
Waden

KH
MP
Klimmzüge
Dips
Waden

!!!

Jupp, orientiert dich echt mal an dem was PhilippAlex schreibt... Der WKM ist echt besser für Anfänger und vorallem harmonischer von der Gesamtentwicklung

[Maasii]

Ist MP (Multipresse) Schulterdrücken mit Langhantel? Frei oder?
Wo ist denn das Schrägbankdrücken?
Und wie viele Sätze und WDH dann bei dem Plan von PhilippAlex?

[b4nGeR?!]

MP = Military Press auf deusch Schulterdrücken mit Langhantel stehend

Positives Bankdrücken net nötig für den Anfänger.

Bzgl. WKM Plan solltest du dich hier einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972

Bitte auch im Allgemeinen mehr einlesen da fast alle Anfängerfragen schon mehr gestellt und/oder bereits mehr als ausführlich erklärt worden sind. Benutzt dazu die Suchfunktion!

[droGx]

Wenn ich hier kurz mal eine Zwischenfrage stellen darf.

Warum kein Schrägbankdrücken als Anfänger?
Ich habe z.B. BD durch SBD komplett ersetzt in meinem TP. (siehe Log)

lg

[PhilippAlex]

Ersetzen ist ok. Ich würde es zwar nicht empfehlen, aber geht schon.

Zusätzlich ist alllerdings zuviel