Martins Trainingsblog

[PhilippAlex]

Kauf dir lieber mal diese Panties an Stelle der weiten Boxer aus fester Baumwolle

[-theANIMAL-]

Ich habs noch nie geschafft beim Training mir ne Boxer oder anderes Kleidungsstück zu zerreißen.
Trainiere wohl einfach zu lasch.

[Maddin1337]

Ich habs noch nie geschafft beim Training mir ne Boxer oder anderes Kleidungsstück zu zerreißen.
Trainiere wohl einfach zu lasch.

ich bezweifel das du zu lasch trainierst ich denke das lag einfach daran, das die Shorts einfach zu alt waren..

@PA: Hab ich schon drüber nachgedacht, stehen auf jeden Fall auf der Einkaufsliste

[Maddin1337]

Extrem wenig Schlaf, Prüfungsstress und frühes Training scheinen sich nicht so ganz zu vertragen..
23:00 schlafen gelegt, ~01:00 endlich eingepennt, 4:45 klingelte dann der Wecker zum Training..

Kreuzheben
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
80 x 5
100 x 3

105 Kg x 9 Wdh
105 x 9
105 x 9
105 x 9
Liefen gut.

Überkopfdrücken
20 Kg x 20 Wdh
25 x 8
30 x 5
32.5 x 3

35 Kg x 8 Wdh
35 x 8
37.5 x 6 Wdh
Liefen auch noch gut.

Klimmzüge
13 Wdh
9 + 2 + 2 Wdh
6 + 4 + 1 Wdh
Keine Ahnung was da in den letzten Sätzen los war... Eigentlich wollte ich zumindest im zweiten Satz noch zweistellig schaffen bevor ich kurz runter und wieder hoch muss..

Dips
15 Wdh
11 + 4 Wdh
8 + 4 + 3 Wdh
Erster Satz lief gut, zweiter... naja eher nicht so, dritter Satz war dann die reine Katastrophe...

Danach völlig im Eimer gewesen. Hab es aber iwie in die Kabine geschafft, zurück zur Wohnung und in mein Bett geschafft wo ich erstmal noch 2 Stunden gedöst habe..
Morgen gehts dann los mit den Prüfungen. Zuerst eine mündliche Prüfung, dann am Freitag eine schriftliche. Nächste Woche dann Montag, Mittwoch und Freitag jeweils eine schriftliche Prüfung und dann bin ich mit diesem Trimester auch durch. Training werde ich deshalb ein wenig verschieben, sprich die Einheiten werden wie folgt gemacht:
Fr: TE 3
So: TE 1
Di: TE 2
Do: TE 3

[Maddin1337]

So Gestern ( Donnerstag) mündliche Prüfung gehabt, 15 Punkte raus geholt.
Heute dann die erste schriftliche gehabt, sollte ich wohl bestanden haben.
Anschließend direkt ins Gym, leider alleine da mein TP übers We wieder nach Hause fährt.

Reihenfolge ein bisschen vertauscht da es rappelvoll war...

Frontkniebeugen
20 kg x 20 Wdh
30 x 8
40 x 5
50 x 3

60 Kg x 7 Wdh
60 x 7
60 x 7
Liefen super, in allen Sätzen gesteigert. nächstes mal sind denke ich zumindest einmal die 60 Kg x 10 drin

Flachbankdrücken an der Multipresse
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5
65 x 3
Das ist nicht meins.. Dieses starre, dieses Eindrehen der Stange.. einfach nicht meins..

70 Kg x 8 Wdh
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Müssten 70 Kg gewesen sein, vielleicht ein bisschen mehr oder weniger, weiß nicht was das Gestänge hier im McFit wiegt, der 20 er Satz hat sich zumindest nach 20 Kg angefühlt. Lief nicht so geil, Rom hat ein bisschen gelitten und auch das Eindrehen hat mir schwer getan.. Nächstes mal zum Glück wieder mit Partner.

Langhantelrudern
20 Kg x 20 Wdh
40 x 8
60 x 5

65 Kg x 10 Wdh
65 x 8
65 x 8
Hier hat die Griffkraft leider nachgelassen, aber trotzdem im ersten Satz gesteigert, nächste Einheit sollten 65 x 10 in jedem Satz drin sein

Dann wieder gewogen, 83 Kg, jetzt erstmal was Essen und nen Shake, hab seit dem Frühstück nur 2 Bananen gehabt..
Nächste Woche verschiebt sich das alles aufgrund der Klausuren ein wenig.

[Maddin1337]

So hier das vorgezogene Training von Heute. (eigentlich wäre es Morgen früh dran gewesen, aber da hab ich eine Klausur und kann mir das Training direkt davor nicht erlauben. Nachmittags hab ich dann auch kB wenn da 10-tausend andere Trainieren und man überall warten muss.)

Kreuzheben
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
80 x 5
100 x 3

105 Kg x 10 Wdh
105 x 10
105 x 10
105 x 9
Leider ging die letzte Wiederholung nicht mehr :/ Lat und unterer Rücken übertrieben aufgepumpt.

Überkopfdrücken
20 Kg x 20 Wdh
25 x 10
30 x 5
35 x 3

37.5 Kg x 8 Wdh
37.5 x 6
37.5 x 7
Ja lief an sich ganz gut der zweite Satz war nicht so das Wahre, aber an sich bin ich sehr zufrieden

Klimmzüge
13 + 2 Wdh
8 + 3 + 2 + 2 Wdh
6 + 5 + 1 + 1 + 1 + 1 Wdh
Hier mal ein bisschen nach PB gemacht. 15 als Ziel gesetzt, nachdem im ersten Satz nur 13 am Stück drin waren.

Dips
15 Wdh
10 + 5 Wdh
10 + 5 Wdh
Hier war dann die Luft raus, der erste Satz ging noch ganz gut..

Morgen die nächste Klausur und am Dienstag die nächste Einheit

[PhilippAlex]

Sauber

[DasMaßallerDinge]

Interessanter Log! Werde mitlesen... Gute Entwicklung in Sachen Trainingsplan. Zu weiterer Entwicklung würde ich ja auch was sagen - hier kommen aber leider keine Bilder


Lg

[Maddin1337]

Danke Ja, es war eine Überwindung von einem so schlechten Plan zu einem GK zu wechseln... Kann man auf den ersten Seiten auch erkennen. Jedoch hab ich auch festgestellt, dass ich das letzte Jahr, bevor ich zu WKM gewechselt bin, echt kaum Fortschritte gemacht habe.
Bilder hab ich letztens versucht welche zu machen, jedoch komprimiert mein S3 die Quali so schlecht runter, dass die Bilder extrem unscharf sind. Letztes scharfes Bild wäre aus dem September 2013 welches ich zum 1. Jahr Fitness gemacht hab und daneben eines vom ersten Tag gestellt habe.
Denke, dass ich es schaffen sollte Ende Juni noch ein Bild mit meiner Digicam zu machen wenn die Klausuren rum sind und ich nicht zu viel Stressfett angesetzt habe

Kleines Zwischenfazit zum ersten Monat WKM mit den Anfangs und Endgewichten des ersten Monats werde ich am Donnerstag ziehen, dann hab ich die ersten 4 Wochen rum. Meine Ziele für die nächste 4 Wochenetappe werde ich dann auch festlegen.

[Maddin1337]

Die gestrige Klausur war der Horror, 4 Stunden hatten wir Zeit. Ingesamt mussten wir 1 Gutachten schreiben und einen Streitstand zu einem Fall für welchen wir 25 Seiten Quellen erhalten haben erarbeiten. Kurz gesagt, viel zu viel Material und Aufgaben für viel zu wenig Zeit. Mal sehen ob die Korrektoren aus meiner Arbeit 5 Punkte zaubern können, damit wäre ich schon zufrieden..

So hier das Training von Heute morgen

Kniebeugen
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
70 x 5
80 x 3

85 Kg x 10 Wdh
85 x 10
85 x 10
85 x 8
Im letzten Satz einmal zu schnell nach oben und dabei zu weit nach vorne gelehnt. Dadurch das Gleichgewicht verloren.

Kh Schrägbankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
24 x 8
28 x 5
32 x 3

34 Kg x 9 Wdh
34 x 7
34 x 6
Erster Satz lief noch ganz gut, wollte eigentlich 10 Wdh schaffen aber naja...
Der zweite Satz lief dann nur noch so mittelmäßig, der letzte war ne Katastrophe. Hatte mir eig. 10 / 8 / 8 vorgenommen...

Langhantelrudern
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5

65 Kg x 10 Wdh
65 x 9
65 x 8
Leichte Steigerung im Vergleich zum letzten Mal. Nächstes mal werde ich 3 x 10 in Angriff nehmen.

Alles in Allem bin ich mit dem Training ganz zufrieden, das Schrägbankdrücken ärgert mich ein bisschen aber immerhin hab ich dort eine Steigerung im ersten Satz zu verzeichnen. Nächste Einheit ist am Donnerstag dran, Morgen die nächste Klausur.