Neuer Ernährungsplan, so grob OK?

[Iontowie]

Bin grade dabei einen neuen Ernährungsplan zu gestalten. Wäre super wenn Erfahrene BB´er grob rüber schauen könnten.

Ziel: Muskelaufbau
Gewicht aktuell: 80
Größe: 180cm

T

5:30 Uhr
80g Haferflocken
200ml Milch
1 Apfel

67g Carbs, 28g Protein, 8g Fat
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7:00 Uhr
1 Roggenbrötchen mit Schinken
1 Ei

28g Carbs, 19g Protein, 16g Fat
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11:30 Uhr
100 g Hüttekäse
30g Walnüsse
1 Banane

37g Carbs, 17g Protein, 20g Fat
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15:30 Uhr
100g Nudeln
100g Geflügel
Salat mit selbstgemachten Dressing (Balsamico und Öl ggf. mit Milch)

102 Carbs, 33g Protein, 22g Fat
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Training: 17:00

18:30 Uhr
30g Proteinpulver
30g Traubenzucker

30g Carbs, 25g Protein
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19:30 Uhr
125g Reis
100g Pute
250g Möhren

125 Carbs, 33g Protein, 2g Fat
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30min vorm Schlafen

250g Magerquark
5ml Leinöl

11g Carbs 30g Eiweiß, 5g Fett


Gesamt: 400 Carbs, 185g Eiweiß 73g Fett = 3000 Kalorien

[stefan92]

Ich finde den eigentlich ganz gut. Würde mit den Fetten noch en Ticken nach oben und omega3 kommt auch etwas zu kurz. Würde Fisch einbauen oder eben noch Fischölkapseln verwenden.

[simme]

protein pro mahlzeit sollte auf jeden fall höher sein.
Sieht zu, dass du mindestens 25-30g aus hochwertigen Quellen pro Mahlzeit hast.
Dafür kannst du eventuell 1-2 Mahlzeiten streichen.

Ansonsten wie schon gesagt, eine vernünftige Omega 3 Quelle

[Iontowie]

Ok, werde ich einbauen.