Fotos, mit Untergewicht angefangen!

[StylOr]

sieht gut aus.
vielleicht wäre ein rückenpic noch interessant.
stylor

[DiVane]

hi, also danke fuer das viele feedback!
tp und ep poste ich wenn ich wieder in dland bin, bin grad in fuerteventura... zum ep schonmal: ich esse suessigkeiten, esse einmal die woche doener, bin auch einmal die woche bei mcdoof
da viele frauen eine achselrasur empfehlen ueberleg ichs mir mal :P
rueckenpic und andere pix mach ich jetzt vllt mal die naechsten tage, mein kfa hat sich seit den garten-bildern aber erhoeht, bauchmuskeln sind also weniger sichtbar...

[C-Riouz]

meiner meinung nach sehr schöne fortschritte, weiter so! die schultern könnten vergleichsweise noch etwas mehr masse vertragen, aber vielleicht sieht es nur auf den bildern danach aus.

achja und es heißt "oberarme" und nich "oberärme"....

[DiVane]

da schaua gefragt hat mein ep:

während der schulzeit:

7uhr: ein brötchen mit erdnussbutter und marmelade/honig
eine handvoll walnüsse, wenn ich zeit hab ess ich mehr walnüsse
orangensaft
->mehr kann ich leider nicht essen morgens...
9.30uhr: müsliriegel
11.15uhr: teigwaren oder ein fleischkäsebrötchen
14uhr: unterschiedlich:
-reis mit fleisch
-halbes hähnchen
-verschiedene nudelgerichte
-einmal die woche döner oder mcdoof:2bigmacs und pommes
-einmal die woche beim chinesen nudeln mit hühnerfleisch
natürlich immer so viel bis mir schlecht wird
19/20uhr: wieder unterschiedlich:
-putenbrust mit brötchen/kartoffeln
-verschiedene steaks mit brötchen/kartoffeln
-3 bratwürste mit brötchen/kartoffeln

frühstück: sonntags ess ich 2spiegeleier mit spanischer wurst und brötchen

abends, ein/zwei stunden nach dem essen trink ich an trainingstagen einen proteinshake

ep in den ferien(ferienjob, kann mittags leider nix außer teigwaren essen):
9uhr: 2brötchen mit erdnussbutter und honig/marmelade
walnüsse genauso viel wie oben
12.15uhr: 2 käselaugen^^
16uhr: siehe 14uhr ep schulzeit
20/21uhr: siehe 19/20uhr ep schulzeit


trainingsplan:
bis märz:
Bankdrücken
Rudern
Curls
Konzentrationscurls
Frontdrücken
Seitheben
Dips

und noch einige übungen die ich aber vergessen hab sry

bis mai:
Bankdrücken
Vorgeb. Rudern
Kreuzheben
Kniebeugen
Konzentrationscurls
Frontdrücken
Seitheben
Dips

seit anfang mai:
te1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge
Konzentrationscurls

te2:
Frontdrücken
Kreuzheben
Vorgeb. Rudern
Dips

seit august:
statt konzentrationscurls lh-curls

[delligse]

Veränderung auf jedenfall zu sehen, bloss ist Dein Ep so richtig fürn A....


Du isst viel zu wenig Proteine.

DA musst Du dringend was machen.

[DiVane]

ich weiß dass ich wenig proteine ess... also abends ist ok... aber morgens krieg ich kaum was runter wenn ich vor 9 aufsteh, also während der schulzeit.

[C-Riouz]

ich kenn das problem, morgens absolut keinen hunger zu haben. für solche fälle gibt es eben eiweisspulver. mach dir einfach schnell nen shake und kipp ihn runter! flüssiges geht immer rein! aber du solltest wirklich an dem EP arbeiten, sonst wirst du irgendwann keinen schritt mehr vorwärts kommen.

[DiVane]

mein eiweiß was ich gerade hab(von body attack) schmeckt (sry ist aber so) scheusslich. daher trinke ich es nur nach dem training, davon wird mir immer schlecht^^ hab mal bei einem kumpel den weight gainer von powerstar getrunken, der hat gut geschmeckt, wenn ich den 3mal am tag trinke dann ist die proteinzufuhr ausreichender

[C-Riouz]

probier doch einfach mal die anderen geschmacksrichtungen vom BA protein aus, es gibt doch glücklicherweise eine recht große auswahl. mir schmeckt davon auch nur schoko, das allerdings so gut, dass ich davon jetzt insgesamt schon über 40kg verschlungen hab.

und wenn wirklich nichts gutschmeckendes für dich dabei ist, dann teste mal andere hersteller. davon gibts schließlich auch nicht grade wenig. irgendwo wirst du schon ein pulver finden, was dir schmeckt.

den bedarf an eiweiss über weight gainer zu decken halte ich für unsinnig. weight gainer kauft man vorrangig wegen der kohlenhydrate. insgesamt kommt es dich teurer, soviel gainer zu trinken, da er EW-anteil geringer ist und du somit mehr verbrauchen musst.

hau rein!

[DiVane]

ok, ab heute nehme ich 3 mal am tag einen eiweiß-shake von powerstar(super hi pro 128,) zu mir, hab dann täglich 90g eiweiß mehr als sonst.
@c-riouz:
deine vorderen deltas sehn hammer aus, was machst du für deine schultern?