Neuer TP - modifizierter WKM

[slice_and_dice]

Moin Leute,

ich habe jetzt lange Zeit mit einem holistischem 3er (Push/Pull/Beine) trainiert und bin damit auch einigermaßen zufrieden. Trotzdem frage ich mich, ob ein (modifizierter) WKM-Plan für mich nicht sinnvoller wäre, da ich das Gefühl habe, dass manche Muskelgruppen zu selten trainiert werden. Grade in den Beinen habe ich nach dem Beintag oft mittelmäßigen Muskelkater.

Mein Problem dabei ist jetzt, dass mir der 3er sehr viel Spaß macht und ich zumindest auf die Sätze im niedrigen Wiederholungsbereich bei den großen Übungen nur ungern verzichten würde (Sinnhaftigkeit mal außen vor, es macht mir nun mal sehr viel Spaß).

Meine Frage wäre also, ob es Sinn macht bei einem WKM-Plan jeweils 5 Sätze zu machen. Die ersten beiden im niedrigen Wiederholungsbereich und die nächsten 3 im Bereich zwischen 8 und 12 Wiederholungen.

Meine Daten:

Größe: 170cm
Gewicht: 74Kg

KH: 130Kg (5 Wdh.)
KB: 90Kg (3Wdh.)
BD: 95Kg (1Wdh.)

Wie ihr seht sind die Kraftdaten auch nicht besonders ausgeglichen.

EP ist hier zu finden:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=156554

TP im Moment:

Push:
BD - 4 Sätze (1-5 Wdh.)
SBD mit Kurzhanteln - 3 Sätze (8-12 Wdh.)
Fliegende - 1 Satz (20 Wdh.)
Military Press - 4 Sätze (2-5 Wdh.)
Partielles Rudern - 3 Sätze (8-12 Wdh.)
French Press - 3 Sätze (8-12 Wdh.)
Dips - 3 Sätze (8-12 Wdh.)

Beine:
KB - 4 Sätze (3-6 Wdh.)
Beinstrecker - 3 Sätze (8-12 Wdh.)
Beinbeuger - 3 Sätze(8-12 Wdh.)
Frontkniebeugen - 1 Satz (20 Wdh.)
Wadenheben - 3 Sätze (12-18 Wdh.)
Zwei Bauchisos

Pull:
KH - 4 Sätze (3-5 Wdh.)
LH-Rudern im Obergriff - 3 Sätze (8-12 Wdh.)
Klimmzüge mit 15-20Kg Zusatzgewicht – 4 Sätze (4-5 Wdh.)
T-Bar Rudern - 3 Sätze (8-12 Wdh.)
Latziehen eng mit Parallelgriff - 1 Satz (20 Wdh.)
Hammercurls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank - 3 Sätze (8-12 Wdh.)
LH-Curls - 3 Sätze (8-12 Wdh.)

Ich muss auch noch dazu sagen, dass ich bei den Push und Pull Tagen mit der Zeit meistens Probleme habe, was sich natürlich auch leicht beheben lässt wenn ich weniger Sätze machen würde.
Trainieren tu ich jeden zweiten Tag.

Den modifizierten WKM habe ich mir so vorgestellt:

TE1:
KB – 5 Sätze
BD – 5 Sätze
LH-Rudern – 5 Sätze
Beinbeuger – 3 Sätze
Bizepsiso – 3 Sätze

TE2:
KH – 5 Sätze
Military Press – 5 Sätze
Klimmzüge – 5 Sätze
Waden – 3 Sätze
Trizepsiso – 3 Sätze

Die Wiederholungszahlen bei den 5 Sätzen sollen wie oben beschrieben aussehen.
Ob die Armisos sinnvoll sind seih mal dahingestellt. Mir machen sie einfach Spaß und ich möchte ungern darauf verzichten.

Über Feedback würde ich mich freuen

[PhilippAlex]

Den Plan kannst du so machen. Finde ich ganz gut , nur wäre es mir deutlich zuviel Volumen .
Würde auf maximal 4 Sätze gehen

[slice_and_dice]

Erstmal danke PhilippAlex . Dann werde ich das so umsetzen.

Wie wäre deine Empfehlung bei der Verteilung der Wiederholungsbereiche bei den 4 Sätzen? 1 Satz niedrig und 3 Sätze zwischen 8 und 12 oder Hälfte, Hälfte?

[PhilippAlex]

Na wenn du meinst, dass du so schwer trainieren musst,
Ich hab früher mit folgendem
Schema ganz gute Erfahrungen gemacht:

8 wdh (Gewicht x), 3-5 Wdh (x+10). 5-8 wdh (x), 10 wdh (x-20)

[slice_and_dice]

Vielen Dank. Dein Schema sagt mir sehr zu.