Kraftwerte Tag 1 bis ......

[corcky]

Hi zusammen!

So, heute hatte ich mal das erste mal ohne Trainer nur für mich alleine trainiert. Ist mir viel lieber.

Hier mal meine Kraftwerte von Tag 1.
Ich mache das und möchte die mods gerne bitten den Thread nicht zu schließen, weil ich diesen gerne als eine Art Tagebuch verwenden möchte, damit ich Steigerung, Tipps der Community und Fotots hier eintragen und einsehen kann.

Zusätzlich noch meine Daten:
Alter: 33
Größe: 177cm
Gewicht: 69kg


Also
WKM Plan

Hab so trainiert, dass die 8. Wdh gerade noch gegangen ist und brauchte danach immer 1/2/3 Minuten Pause! Dauer war ca. 50-55 Minuten!

Alle Werte sind ohne Stange, weil ich nicht weiß wieviel diese wiegt. Wenn mir das wer sagen könnte würde ich das editieren und die Stange dazuzählen. Vielleicht kann mir das wer sagen, würd mich interessieren.

Werte Tag 1:

TE2 (jeweils 4x8 Wdh):

• Kreuzheben 30kg

• Military Press 5kg

• Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung

danach noch TE1 gemacht zum antesten für das Gewicht am Freitag

TE1 (jeweils 1x8 Wdh):

• Kniebeugen 12,5kg

• Bankdrücken 10kg

• vorgebeugtes Langhantelrudern 15kg

Plan von Trainer (den ich nicht mache):
TE1:
Kniebeugen, Wadenheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Bankdrücken, Fliegende FB, Cable Cross, vorgebeugtes Langhantelrudern

TE2:
Kreuzheben, Butterfly reverse, Military Press (jedoch in der Multipresse im sitzen, mach ich jetzt frei im stehen), Seitheben, Klimmzüge am Turm


LG

[Orothred]

Dafür gibts nen extra Bereich, ein Mod verschiebts bestimmt da hin.

Ansonsten willkommen unter den Loggern

[*Tiger91*]

Ne normale Olympia-Stange wiegt 20kg.

Mit dem WKM fährst besser, ist zwar jetzt kein völlig blödsinniger Plan aber die Reihenfolge ist nicht gut. Wäre das LH-Rudern bei TE2 wäre es ein gar nicht sooo schlechter Push/Pull in der richtigen Reihenfolge.

Dann mal viel Spaß beim Loggen. Alter, Größe und Gewicht wäre noch interessant

[corcky]

Ok, editier ich gleich noch dazu.

Naja, nachdem ich für den WKM schon annähernd ne Stunde brauche reicht dieser fürs erste

[corcky]

Update 29.08.2014

Update Trainingstag 2:

TE1 (jeweils 4x8 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio und ein paar Sätze pro Übung um das richtige Gewicht zu finden

LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)

• Kniebeugen 22,5kg (evtl. noch 2,5kg Luft nach oben aber ging nicht mehr wegen den Sätzen zum antesten davor)

• Bankdrücken 22,5kg (momentan geht nicht mehr, letzen 8 Wdh. waren echt an der Grenze)

• vorgebeugtes Langhantelrudern 22,5kg (evtl. noch etwas Luft nach oben aber ging nicht mehr wegen den Sätzen zum antesten davor)

[corcky]

31.08.2014

Update Trainingstag 3:

TE2 (jeweils 4x8 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)

• Kreuzheben 32,5kg

• Military Press 10kg

• Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung

[*Tiger91*]

Zähl doch einfach die Stange mit

[corcky]

02.09.2014


Update Trainingstag 4:


TE1 (jeweils 4x10 Wdh):


Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen


LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)


•Kniebeugen 25kg (gesteigert)

•Bankdrücken 22,5kg (keine Steigerung)

•vorgebeugtes LH Rudern 25kg (gesteigert)

[Orothred]

Wie der Tiger schon sagte, zähl halt die Stange einfach mit, ist für uns dann doch viel bequemer zu lesen, wenn die absoluten Gewichte gleich da stehen.

[corcky]

04.09.2014

Update Trainingstag 5:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kreuzheben 52,5kg

• Military Press 30kg

• Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung

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06.09.2014

Update Trainingstag 6:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kniebeugen 47,5kg

• Bankdrücken 42,5kg

• vorgebeugtes LH Rudern 45kg