Tips und Anregungen erwünscht

[Prepy]

Hallo zusammen.
Bin absoluter Anfänger was Kraftsport / BB angeht.
Würde euch mal gerne mein derzeitiges Training beschreiben etwas über meine
Ernährung und meine physischen Voraussetzungen.
Mich würde interessieren ob dies nach euren Maßstäben ok oder auch gut ist
und was ich eventuell noch verbessern kann.
Vorab schonmal Danke fürs lesen.

Habe vor etwa nem Monat angefangen.
40 Jahre

190cm

135Kg

Ernährung hab ich erstmal von Fastfood und Cola auf Gemüse,Wurst,Käse und Brötchen (ja ich weiss KH) Wasser
umgestellt.
Geht ganz gut....hatte zu Beginn recht heftige Schweissausbrüche die sich mittlerweile gelegt haben.
In einer Woche -4,5 Kilo.....dies scheint derzeit zu stocken.
Hatte in der ersten Woche kaum was gegessen und nach und nach das Essen erhöht.
Wars eventuell zuviel/zuschnell ?

Training

10 Min aufwärmen aufm Fahrrad

Oberkörper ca. 30 Min

5 Min. Fahrrad

Unterkörper ca 30 Min

10 Min. Fahrrad

In meinem Stadium wird es wohl eher weniger bringen die einzelnen Muskelpartien
speziell zu trainieren daher halte ich es erstmal recht allgemein.
Wielange sollte ich diesen Weg gehen oder sollte ich generell etwas ändern ?

Mir geht es darum körperlich fit zu werden.....Fett zu verlieren und wenn alles gut läuft irgendwann
bei den Senioren mal Wettkämpfe zu bestreiten

Gruß Dirk

[stefan92]

Lies dich erstmal in den Stickies unter klassisches Training ein, Stichwort WKM Plan.
Mit Wurst, Käse, Brötchen wirst nicht weit kommen, auch hier im Ernährungsthread die Stickies durchlesen und dir einen Ernährungsplan erstellen.

[Prepy]

Danke.
War jetzt weniger was ich meinte....trotzdem Danke

[PhilippAlex]

Wird nicht anders gehen.
Dir fehlen einige Grundlagen, wie sich deinem Beitrag entnehmen lässt, und die musst Du dir erst einmal drauf baggern.

[Prepy]

So nachdem ich mich jetzt etwas eingelesen habe sind nun
doch noch Fragen aufgetaucht.
Ich weiss letztlich reagiert jeder Körper anders aber mich würde trotzdem
eure Meinung interessieren.

Vorgesehener Plan:

3 Sätze a`10 Wiederholungen

Tag 1
Kreuzheben
Lat ziehen/Klimmzüge
Bankdrücken

Tag 2
Kniebeugen
Rudern
Military Press

Tag 3 = Tag 1

Kann man des so machen oder ist Zusammenstellung eher ungünstig ?
Wie würdet ihr das angehen ?

[Insane1]

Nimm doch einfach den WKM genau so wie er im Sticky steht ...

[Prepy]

Hab ich gemacht.
War gut.
Freihandel muss man sich erst dran gewöhnen aber
bisher an den Maschinen nie so geschwitzt und auch das
Gefühl war nach dem Training extrem gut

[Prepy]

Hallo zusammen,
mal ne Frage was die Gewichtsteigerung angeht.
Macht es eigentlich Sinn wenn ich heute 40 Kg bei den Kniebeugen oder im Bankdrücken (whatever)
10x mit ach und krach schaffe auch mal auf 45 KG hoch zu gehen wenn ich auch nur 1 oder 2 WH schaffe ?
Oder sollte man wirklich erst steigern wenn bspw. 3x10 Wh packt ?

[PhilippAlex]

Du könntest auf 42,5 steigern und 8er machen. Aber niemals mehr als 2,5 steigern. Du verschenkst potential

[Prepy]

Alles klar.
Danke