Trainingsplan so ok 2er Split

[RicoW]

Guten Morgen Kurz zu mir ich Trainiere jetzt seit 6 Monaten intensiv bin 30J 180cm groß 75kg schwer.
Trainiere seit gestern nach einen push pull System Musterplan da mein vorheriger plan müll war
Habe den plan leicht verändert mich würde interessieren ob der so ok ist und alles abdeckt!
Bauch beine rücken etc. würde mich freuen wenn mir jemand helfen könnte

Plan ist ein 2er Split da dies für mich am besten ist Mittwoch ist frei und Donnerstag gehts halt wieder mit Tag 1 los Samstag Sonntag ist auch frei

Und wie lange kann ich den plan ohne zu ändern so lassen?


Tag 1
LH-Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Arnold Press
Vorgebeugtes Seitenheben
Dips
Liegestütz

Tag 2
Kreuzheben
Latzug
LH-Shrugs
LH-Rudern
LH-Curls
Crunches
Beinheben

[PhilippAlex]

Vorgebeugtes Seitheben ist eine Zugübung -> Tag 2

Am zweiten Tag fehlt der Beinbizeps

[RicoW]

Hi danke also hat sich doch wieder ein fehler eingeschlichen!

Also würde das ganze dann so aussehen mit beinbizeps!

Tag 1
LH-Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Arnold Press
Dips
Liegestütz

Tag 2
Kreuzheben
Latzug
LH-Shrugs
LH-Rudern
LH-Curls
Vorgebeugtes Seitenheben
Beinbeugen
Crunches
Beinheben

Wie sieht es den mit den 2 bauch übungen aus könnte ich die mit zum 1 tag nehmen damit das verhältnis zusammen passt da ja jetzt am 2 tag doch mehr übungen drin sind

[slimline]

wichtig ist eher dass bei nem push-pull das verhältnis zu drück-zug-mehrgelenksübungen stimmt , bzw eher eine überschuß an zug-übungen.
da hast du ne leichte disbalanz(4:3 zugunsten drückübungen)... kann man gegebenenfalls über die satzanzahl ausgleichen.
ob und wann du bauch machst und wie das volumen beider TE ausfällt ist eigentlich unwichtig. bauch ist eh pups ^^
am tag 2 sind eh nur 3 größere übungen drin, tag 1 ist wesentlich praller , ich käm damit locker zurecht

[RicoW]

Hi alles klar dann lass ich den jetzt so vorher war mein plan total durcheinander jetzt gefällt er mir auch besser
Habs gestern auch gemerkt das der tag1 sehr intensiv ist musste gestern zum schluss die liegestütz in der wiederholungszahl reduzieren weil nix mehr ging dachte mir fallen die arme ab
Heute habe ich leichten muskelkater mann merkt den unterschied schon

Was mich noch interessieren würde kann mann den alle 2 wochen die übungen bissel wechseln z.b ich mache zur zeit das LH-rudern mann könnte doch die 1 Woche Rudern am kabelzug machen und die andere Woche wieder mit der Langhantel oder?

Das gleiche beim Bizeps immer im wechsel mal langhantel und die andere woche konzentrationscurls ?

[PhilippAlex]

Ich würde das Bauchtraining weglassen. Wird sich nicht auswirken.
Vielmehr am ersten Tag noch eine Übung für den Quadrizeps ergänzen, zb Ausfallschritte oder Beinpresse

[RicoW]

Hi also ergänzend noch zu den Kniebeugen Ausfallschritte Und die crunches und beinheben raus nehmen der Bauch wird ja eigentlich überall zum Großteil mit trainiert weil er ja stabilisieren muss oder sehe ich das falsch?

Währe dann halt so alles

Tag 1
LH-Kniebeuge
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Arnold Press
Dips
Liegestütz

Tag 2
Kreuzheben
Latzug
LH-Shrugs
LH-Rudern
LH-Curls
Vorgebeugtes Seitenheben
Beinbeugen

[PhilippAlex]

Hi also ergänzend noch zu den Kniebeugen Ausfallschritte Und die crunches und beinheben raus nehmen der Bauch wird ja eigentlich überall zum Großteil mit trainiert weil er ja stabilisieren muss oder sehe ich das falsch?

Nein, absolut richtig

Währe dann halt so alles

"Wäre"

Tag 1
LH-Kniebeuge
Ausfallschritte
Wadenheben
Bankdrücken
Arnold Press
Dips
Liegestütz

Tag 2
Kreuzheben
Latzug
LH-Shrugs
LH-Rudern
LH-Curls
Vorgebeugtes Seitenheben
Beinbeugen

Jup, kann man so machen. Vernünftiger Plan

[RicoW]

Super danke dir

[aaronD]

Würde die Shrugs weglassen. Und wenn dann nicht vor dem LH-Rudern ausführen.