Grundübungen bei Hyperkyphose

[Painforce]

Hi zusammen,

Alter: 25 Jahre
Größe: 1,86cm
Gewicht: 85kg
Vorerkrankungen: Morbus Scheuermann (Hyperkyphose von ca. 60 Grad (Cobb Winkel)), sowie leichte Hyperlordose.
Ziel: Vorrangig gesunders Krafttraining zur Stabilisierung der Wirbelsäule, natürlich als Nebeneffekt Muskelaufbau

Seit ca. 3 Monaten (2-3 x die Woche) nach folgendem Plan mit der Intention eine Gewisse Grundlage zu schaffen, zuvor kaum Erfahrung im Krafttraining

10 Minuten aufwärmen Cardio
Beine
Beinpresse 3x12
Beinbeuger 3x12
Rücken
Rudermaschine 3x12
Butterfly Reverse 3x12
Brust
3x12 Bankdrücken an der Maschine
Schulter
Außenrotatoren am Kabelzug 2x12 je Seite
Bauch und unterer Rücken
Crunches 3x12
Hyperextensions 3x12
Dehnung
Inbesondere vordere Schulterpartie und Brustmuskulatur, Hüftbeuger, Beine, Lat
Mobilisationsübungen für BWS
Foam-Roller

Ich komme nun soweit ganz gut damit zurecht und würde aber doch gerne nach und nach auf Grundübungen umbauen, sodass ich vielleicht in einiger Zeit nach WKM trainieren kann.
Weiß aber leider nicht 100% welche der Grundübungen schlecht für mich sind und mit welchen ich anfangen sollte. Da ich aufgrund der Hyperkyphose es nicht immer leicht habe den Rücken gerade zu halten wollte ich nach und nach die Übungen mit einbauen, um mich langsam an die neue Belastung zu gewöhnen.
Hat hier jemand ein Tipp?

Lg

[PhilippAlex]

Probiere es doch einfach einmal aus

[Manowar82]

am besten stellst du mal ein Video hoch, mit den Uebungen wo du unsicher bist.

Wie sieht Kniebeuge aus?
Wie sieht Kreuzheben aus?
wie sieht Langhantelrudern aus?

Für alle genannten Uebungen gibt es auch Alternativübungen, die sehr viel bringen.

[Pivo_Pallerino]

Ganz einfach:

Alle Geräte die du hast, weg damit, mache die gleiche Übung mit Hantel(n)!

Bei einem Mb. Scheuermann mit doch ausgeprägtem Cobb Winkel ist es va die Ratsam, die Brustwirbelsäule mit Übungen in die Streckung zu Mobilisieren, und die Lendenwirbelsäule in Beugung.
Muskulatur die du va. benötigst, ist die aktive Aufrichtung der BWS (Rückenstrecker va. BWS Bereich), Außenrotatoren der Schulter als auch genauso die Schulterblattfixatoren.

Vom Rumpf bzw. der LWS her ist es wichtig eine starke Bauchmuskulatur zu haben (um sozusagen der Überstreckung entgegenzusteuern) und va. auch starke Gesäßmuskeln, va. M. gluteus maximus und starke Kniegelenksbeuger Mm. ischicrurales (einfach mal googeln). Im Gegenzug dazu natürlich die "andere" Richtung aufdehnen. Also Mobilität LWS in Beugung (wie gesagt), Dehnfähigkeit des M. pectoralis (googeln) und der gesamten Innenrotatoren in der Schulter. Genauso wie va. den/die Hüftbeuger M.ilipsoas (googeln) und M. quadrizeps femoris (googeln).

Sorry für die ganzen Bezeichnungen in Latein, aber da ich ohnehin schon viele Muskeln auf Deutsch nicht mehr kann (außer die wichtigsten) musst du mir verzeihen .

Für die Übungen kannste ruhig hier reinschreiben ins Forum.

[Manowar82]

Die Frage ist halt, wie gross der Druck auf die BWS ist beim Heben/Beugen, wenn er die WS nicht gerade halten kann..? Ist doch dauerhaft eher schädigend, bei grösseren Gewichten?

Statt KB kann man z.B. gut Split Squats machen, weniger Druck auf die Wirbelsäule! Dies nur mal als Vorschlag. Beinpresse macht er ja schon.

[Pivo_Pallerino]

Die Frage ist halt, wie gross der Druck auf die BWS ist beim Heben/Beugen, wenn er die WS nicht gerade halten kann..? Ist doch dauerhaft eher schädigend, bei grösseren Gewichten?

Deswegen würde ich Leuten mit Mb. Scheuerm. bei Cobb Winkel sicherlich nicht raten, hohe Gewichte zu bewegen. Eher hohe Wiederholungszahlen wählen (um genau der Muskulatur die nötige Ausdauer zu geben die sie braucht, va. die oberflächliche globale Muskulatur).
Für die lokalen Muskeln die für die aktive Stabilisation wichtig sind gehören dazu eh andere Übungen, ja, was ich vergaß, wie z.B. Ballübungen am Pezziball, oder labile Unterlagen. Aber das würde hier den Rahmen wohl sprengen. Wenngleich die erste Übung wäre: Am Pezziball sitzen und leicht hoch und niederwippen. Bei allen Übungen, wirklich allen, auf eine Aufrichtung der (vorher mobilisierten) Wirbelsäule achten.
Die Squats in dem Sinne sind jetzt mit adäquatem Gewicht förderlich, da er ja auch wiederum hier die Rücken-Mm braucht. Einbeinige Übungen können genauso eingebaut werden, muss halt wiederum bedacht werden, welche Bewegung (Einbeinkniebeuge, Beidbeinige Kniebeuge) er im Alltag eher/öfter braucht.
Und in der Funktion würde ich keine Beinpresse machen, bringt ihm nichts.

Statt KB kann man z.B. gut Split Squats machen, weniger Druck auf die Wirbelsäule! Dies nur mal als Vorschlag. Beinpresse macht er ja schon.

Achja, an den TE, wie alt bist du nochmals bzw. war jemals die Rede von Korsettbehandlung?

[Manowar82]

Beinpresse könnte Muskelmasse bringen. ist nicht soo schlecht. Wenn man nicht schwer Beugen kann, warum nicht? mit Split Squats ist auch irgendwann mal fertig, obwohl top Uebung (mach ich zur Zeit).

@TE, meld dich doch mal, wir sind alle gespannt, wie du jetzt trainierst