Umstieg GK auf 3er-Split

[Kohnke]

Hi! Ich les jetzt schon einige Zeit mit und hab jetzt tatsächlich auch mal eine Frage

Trainiere seit April letzten Jahres, bin ca 1,78 groß und wiege jetzt 82 Kg, bislang mit einem GK Plan der wie folgt aussieht:

Bankdrücken (8x40Kg, 8x70Kg, 8x80Kg, 8x90Kg)
Kreuzheben (8x80Kg, 8x100Kg, 8x120Kg, 8x140Kg)
Kniebeugen (8x80Kg, 8x100Kg, 8x110Kg)
Langhantelrudern (8x60Kg, 8x70Kg, 8x80Kg)
Millitary Press (4x8 mit 50Kg)
Dips (4x8 mit 15Kg Zusatzgewicht)
Enge Klimmzüge (3x8-10)

Bislang hat dieser Plan auch top funktioniert. Mein Trainingspartner ist der Ansicht wir bräuchten Veränderung und will jetzt einen 3er-Split machen, der soll so aussehen:

Tag 1

Bankdrücken (4x8)
KH Schrägbankdrücken (4x8)
Fliegende (4x8)

Scott Curls (4x8)
KH Schrägbank Curls (4x8)

Tag 2

Kreuzheben (4x8)
Langhantelrudern (4x8)
Breite Klimmzüge (4x8)
Rudern Kabelzug (4x8)

French Press (4x8)
Dips mit Zusatzgewicht (4x8)

Beinheben (4x10)
Crunches (4x10)

Tag 3

Kniebeugen (4x8)
Beinstrecker (4x8)
Beincurls (4x8)
Wadenheben (4x8)

Military Press (4x8)
Seitheben (4x8)
Seitheben vorgebeugt (4x8)
Rudern stehend (4x8)


Ist es sinnvoll auf diesen Plan umzusteigen ? Sind damit größere Erfolge im Masseaufbau denkbar ?

[superpippo09]

wie oft hast du den gk in der Woche trainiert?

[^chris]

Die Reihenfolge macht beim GK Plan wenig sinn bzw. ist nicht gut.
Ein 3er ist bei diesen Kraftwerten eig. keine Option. Mach lieber einen alternierenden GK Plan, WKM +Beinbeuger, Waden

[PhilippAlex]

Die Reihenfolge macht beim GK Plan wenig sinn bzw. ist nicht gut.
Ein 3er ist bei diesen Kraftwerten eig. keine Option. Mach lieber einen alternierenden GK Plan, WKM +Beinbeuger, Waden

Sehe ich auch so

[Kohnke]

@superpippo09: Ich trainiere 3 - 4x die Woche, immer mindestens 1 Tag Pause

Hatte mir schon gedacht das ein 3er Split momentan noch nicht wirklich zielführend ist, danke!