Umstieg aif 2er Split

[Mouffan97]

hallo,

trainiere seit 4 Monaten im einem GK plan mit Grundübungen.
Habe Ernährungsplan (Masse).
Daten:
17, 72 kg (zu Beginn 65)
würde gerne auf Split umsteigen um wemigstens eine Armübung zu machen.
Und nein ich bin kein Discopumper. Mein Bizeps ist einfach unterentwickelt im gegemsatz zu dem Rest.
Außerdem ist meiner Meinung nach ein neuer Trainingsplan mal ganz gut da nicht.mehr allzuviel voran geht. (und ja ich weiß dass nach ner Zeit es langsamer vorangeht als am Anfang
Kraftwerte:
Kniebeuge 60 kg 12 mal
Bankdrücken 50 kg 10mal
Rudern langhantel 40kg 10 mal
Kreuzheben ca 70 kg (hatte rückenprobleme)
Klimmzüge 10 im obergriff breit 13 im untergriff breit

Also was sagt ihr?
Gruß

[PhilippAlex]

Du stehst noch ganz am Anfang.
4 Monate sind nichts. Woher sollen dicke Arme in der Zeit und bei den gewichten kommen?
Wie sieht dein TP aus?

[Mouffan97]

Ja etwas sollte der Bizeps schon gewachsen sein. aber dem ist nicht so.
trizeps ganz gut vom bankdrucken.
mache
kniebeugen
kreuzheben
rudern
Klimmzüge
Bankdrucken/Schrägbankdrucken (je 2)
Schulterdrücken
Bauch

[PhilippAlex]

Alles an einem Tag?

[aaronD]

Bleib bei deinem Leistungsstand bei einem alternierenden Ganzkörperplan, welchen du 3-4x die Woche ausführst. Jeder Split ist bei deinen Kraftdaten noch verschwendete Energie und Zeit.

Ich würde dir davon abraten, alle GÜs in einer TE zu trainieren, da die Technik darunter sehr schnell leiden kann und du so keine Fortschritte machst. Von der Erholung für die Muskelgruppen mal abgesehen.

Rate dir eher zu einem TP, wie diesem z.B.

TE1:

KB
BD
LH-Rudern
(Bizeps)
Beinbeuger
Waden

TE2:

KH
Military Press (Frontdrücken stehend mit LH)
Klimmzüge
Dips
Waden

Wenn du unbedingt ne Armübung dazufügen willst, dann ergänze den GK um eine Armiso (z.b. 2x12-15 Frenchpress oder LH-curls)
den signifikanten Unterschied im Bezug auf deine Armwachstum wird das allerdings nicht ausmachen. Hier hat bei dir eine Progression bei den GÜs kombiniert mit einem Kalorienüberschuss generell Priorität. Dann wachsen die Arme schon mit.