Kohlenhydrate arme ernährung,wie?

[Sachsen Paule]

Hallo,
würde gerne mein körper etwas defineren und der spek muß weg.
ich so wenig muskel verlust wie möglich also habe ich mich informiert also muß ich dei protein zufuhr erhöhen und KH zufuhr drastisch reduzieren.
aber wie ernährt mann sich KH arm?bis jetz habe ich immer viel KH gegessen
z.b. Reis,Nudeln,Kartoffeln u.s.w.
für ein paar beispiele oder ein ernärungsplan wäre ich sehr dankbar.

Gruß

[Pecto]

http://www.lowcarbforum.de/