Endlich durchstarten - aber noch viel vor!

[Bertone93]

Guten Tag zusammen

Ich habe mich nun endlich wieder entschlossen den überschüssigen Pfunden den Kampf anzusagen.
Zu mir : ich bin 22 Jahre alt , 180cm groß und wiege mitlerweile 103.8 kg laut Waage gestern. Das frustriert enorm da ich ende letzten Jahres noch 86kg gewogen habe. Leider kam sehr viel gesundheitliches dazwischen wie ein angebrochener Lendenwirbel und dazu dann 2 eingeengte Wirbelkanäle die auf den Ischias gedrückt haben. Durch die Kortisontherapie, keine Bewegung und genüsslich Essen hat sich einiges an purem Fett angesammelt. Vorallem am Bauch und Po. Zudem kam vor 2 Monaten noch eine Hand-Op dazu. Also echt nicht mehr Jahr Nun hat der Arzt grünes Licht gegeben für endlich wieder Training und Ich will sofort wieder durchstarten wie damals !

Nur musste ich noch nie soviel abnehmen und nur durch Defizit habe ich nichts abgenommen bisher. Ich hatte es jetzt eine Woche mit Ätkins probiert doch damit komme ich Garnicht klar. Psychisch ja oder physisch nicht. Was könntet ihr mir empfehlen ? Und würde es was bringen trotz Defizit(habe heute ca. 1600-1700kcal) zu mir genommen und gehe gleich noch zum Training ala 2er Push Pull Split. Würde Whey, Glutamin Creatin usw. Mir helfen ? Bezüglich Muskelerhalr oder Wachstum?
Hab es Alles noch vom letzten Jahr hier stehen.

Bitte um reichlich Und viel Hilfe

Bedanke mich jetzt schonmal

[H_D]

Training macht immer Sinn - grad in deiner Situation.

Poste mal was udn wieviel du isst und poste die Nährwerte.
Hast du schonmal die Stickies gelesen?

[WausS]

FDH, Training und viel Geduld.

[Bertone93]

Also ich nutze die app myfitnesspanel da ich da mithilfe meiner Küchenwaage die Kalorien voll im Blick habe. Ich esse ausgeglichen. Also wirklich nicht zuviel und selten fast food. Immer frisch gekochtes. Heute zb. 100g Pute zum Frühstück auf der Arbeit. Mittagspause 200g hünchenbrust Salat mit senf-dill dressing. Und zum Abend gab's 150g Nudeln mit gyros. Trinke abwechselnd mal zero Coke oder normales Wasser

[H_D]

Training macht immer Sinn - grad in deiner Situation.

Poste mal was udn wieviel du isst und poste die Nährwerte.
Hast du schonmal die Stickies gelesen?

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