Ernährung: zu viel Eiweiß?

[Tennismaster7]

solly,

bis vor kurzen habe ich eigentlich immer die Kalorien überschlagen und dachte, dass ich
mich da schon im richtigen Bereich befinden werde.
Ich habe mich wohl etwas verkalkuliert, denn es kam folgendes Ergebnis raus:

Fette 86g
davon 13g gesättige, 0g mehrfach ungesättigte, 0g einfach ungesättigte 0g Transfette

Kohlenhydrate: 217g
davon 90g Zucker und 8g Ballaststoffe

Proteine: 206g (jetzt weiß ich auch, warum meine Haut immer unreiner wird )
Kalorienanzahl: 2271

ich esse ungefähr jeden Tag gleich viel.
Gewichtszunahme im Monat ca. 300-500 g, was bedeutet, dass
mein Stoffwechsel doch nicht so schnell ist haha.

Soll ich mal mit den Proteinen runter und mit den Kohlenhydraten hoch?
Denn ich nehme ja fast 3g pro Kg Körpergewicht zu mir.

[WausS]

Etws runter kannst du gehen mit dem Eiweiß, aber 3g ist auch nicht sooo viel. Bedenklich finde ich allerdings, dass du nur gesättigte Fette isst!! Dazu der viele Zucker!! Das erklärt deine Gewichtszunahme, die bestimmt zum größten Teil aus Hüftgold besteht. Vom gesundheitlichen Aspekt gesehen, begibst du dich auf dünnes Eis!

[Tennismaster7]

ich esse nur 13 g gesättigte. Der Rest besteht aus ungesättigten Fettsäuren.
Selbstverständlich esse ich auch Nüsse, Fisch usw. also mehrfach ungesättigte sind
auch dabei.

Naja ich nehme lediglich den Milchzucker zu mir.

[H_D]

Mach ma mindestens 40g Ballaststoffe und poste doch mal Beispieltage

[Pain and Gain]

Allgemein mehr kcal & Balasstoffe würden dir gut tun.

[wissorsbuun]

Ich mach ein Kreuz in den Kalender.

ICh habe einen Post enteckt wo kein "haha" drin ist

Und was das Essen angeht - es heisst Kraftsport und nicht Kochsport oder Kalorienzählsport.

[lum0]

@wissosbuurn was willst du damit sagen ? er soll die Ernährung vernachlässigen?

[mike1983]

???
86 gramm fett davon 13 gesättigt und 0 einfach und 0 mehrfach?
kh 90 gramm zucker?
haut unrein vom protein?

nüsse und fisch haben auch gesättigte fettsäuren
wofür ist der milchzucker?


schreib mal einen tag auf...

[Tennismaster7]

Der Milchzucker kommt von der Milch. Ich trinke über ein Liter Milch am Tag

[WausS]

Der Milchzucker kommt von der Milch. Ich trinke über ein Liter Milch am Tag

Fragt sich nur, wann es mit Blähungen bei dir los geht. 1l täglich ist auf Dauer für jeden Darm zu viel.