Trainingsplankritik 2er Split mit 4 TEs

[The_Joker]

Hallo zusammen,

ich gehe seit ca. 6 Jahren trainieren, leider mit Phasen in denen ich sehr unregelmäßig gehe oder auch mal lange Pausen dazwischen habe (zuletzt berufsbedingt ca. 1,5 Jahre Pause, das ist ja schon fast keine Pause mehr, eher ein Neustart). Seit 2 Monaten bin ich wieder dabei und habe mit nem GKT mit Grundübungen begonnen. Vor ca. 2 Wochen war ich hungrig auf mehr und habe, um öfter resp. intensiver Reize setzen zu können, auf einen 2er Split mit 4 verschiedenen TE umgestellt (bei jeder Übung mache ich 4 Sätze á 4-6 Wdh.):

TE1: Beine & Schultern
Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Wadenheben (frei)
Schultern: KH Schulterdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern

TE2: Brust & Rücken
Brust: Bankdrücken, Cable Cross, Schrägbankdrücken (KH)
Rücken: einarmig Rudern, Lat.-Zug (enger Griff), Reverse Flies
Bizeps: Hammercurls (muss einfach sein )

(1 Tag Pause, ggf. entspannter Ausdauerlauf)

TE3: Schultern & Beine
Schultern: LH Schulterdrücken, Arnold Press, Frontheben
Beine: Beinpresse, Wadenheben (an der Beinpresse), Beinstrecker

TE4: Rücken & Brust
Rücken: Kreuzheben, LH-Rudern, Klimmzüge
Brust: Brustpresse, Butterfly, Dips
Trizeps: Kickbacks (muss ebenfalls einfach sein )

(2 Tage Pause, ggf. wieder entspannte Ausdauerläufe)

In der Praxis hat sich allerdings durchgesetzt, dass ich nach TE2 2 Tage Pause mache und nach TE4 nur einen, da ich nach dem ersten Beintag sonst mit der Regeneration nicht hinterherkomme.

Nach den meisten Trainingseinheiten (nach Lust und Zeit) mache ich meist noch 15-30 Minuten Cardio... ich hab' halt laut meiner Waage zurzeit ca. 23% KFA (1,77 und 83kg), da schadet das meines Erachtens nicht.

Sooo... nun meine Frage:

Ist der Trainingsplan eurer Meinung(en) nach sinnvoll und ausgewogen? Gibt es vielleicht Übungen die ich unbedingt einbauen sollte, getrost weglassen kann oooder evtl. untereinander durchtauschen sollte? Sind es zu viele Übungen? Gebt einfach mal euren Senf dazu !

Dankeschön!

[PhilippAlex]

Der Plan geht überhaupt nicht. Deine Schulter ist das empfindlichste Gelenke in deinem Körper und hat keinerlei Erholungszeit.
Außerdem ist die ganze Übungsauswahl nicht durchdacht.
Nimm dir besser einen Musterplan

[LiftBIG]

wieso kommen soviele immer wieder darauf beine mit schulter zusammen zupacken? was soll so eine scheizze

[The_Joker]

wieso kommen soviele immer wieder darauf beine mit schulter zusammen zupacken? was soll so eine scheizze

Warum sollte man das denn deines Erachtens nicht zusammen trainieren? Und wie wäre es "richtig"?

Der Plan geht überhaupt nicht. Deine Schulter ist das empfindlichste Gelenke in deinem Körper und hat keinerlei Erholungszeit.
Außerdem ist die ganze Übungsauswahl nicht durchdacht.
Nimm dir besser einen Musterplan

Hast du da 'nen Vorschlag? Ansonsten kann ich mit der Antwort so leider nicht besonders viel anfangen.

[PhilippAlex]

Mein Vorschlag ist, dass du dir einen Musterplan nimmst. Die findest Du in den Stickies, die du hoffentlich gelesen hast, so wie es die Forenrgelen vorschreiben!
Insofern ist deine Frage hinfällig.

[The_Joker]

Ich weiß schon warum ich bisher nie in irgendwelchen Foren "aktiv" war

[PhilippAlex]

Für 100,- die Stunde nehme ich Dich gerne an der Hand und zeige Dir wie es geht.
Einstweilen wirst Du um die Eigeninitiative etwas lesen zu müssen nicht herum kommen.

[LiftBIG]

hau rein

[RicoW]

Naja wer sich nich helfen lassen will solls halt lassen.

[PhilippAlex]

So sieht es aus