Bewertung Trainingsplan und Ernährungsplan für Lean Bulk

[w_e_n_x]

Hi Erstmal
Ich bin 182cm groß, habe 79kg und einen KFA von 11%
Ich mach jetzt seit Anfang September Lean Bulk und wollte euch fragen was ihr davon hält.
Das ist mein erster Bulk und ich weiß nicht ob da mehr ginge an Muskelwachstum oder ob das so passt.
Veränderungen sehe ich im Spiegel.
Mein Ausgangsgewicht waren 77kg.

Kraftwerte:
Bank drücken 4x6 32kg KH
Kreuzheben 5x5 115kg
Kniebeugen 4x6 100kg

Trainingsplan:
Montag: PULL
Kreuzehen 5x5
Klimmzüge 4x6
LH rudern 4x6
KH Überzüge 2x12
vorg. Seitheben 3x8
LH Curl 3x8

Dienstag
1 Stunde Cardio

Mittwoch: PUSH
Bank drücken 4x6
reverse Schrägbank 3x8
Flys 2x12
Schulter drücken 4x6
Seitheben 2x10
SZ french press max

Donnerstag
Rest Day

Freitag: LEG DAY
kniebeugen 4x6
ausfallschritte 4x8
Beinstrecker 2x12
Beinbeuger 3x8
Waden stehend 3x10


Samstag: OK Hypertrophie
Bankdrücken 4x6
Schrägbank reverse 4x6
Rudern UG 4x6
Latzug OG 4x6
Vorgebeugtes Rudern 2x12
Schulterdrücken 3x8
LH-Curls 3x8

Sonntag:
Rest Day

Bauch:
Montag, Mittwoch, Freitag


Ernährungsplan:
2800 kcal (154g Protein, 65g Fett, 385g Carbs)
Genau Auflistung der Mahlzeiten im Anhang

Bin offen für Verbesserungen und Kritik

LG
w_e_n_x

[Laceration_of_Mind]

Trainingsplan kann man so machen und Ernährungstechnisch sieht das auch soweit in Ordnung aus. Wenn du merkst, dass du nicht zunimmst iss einfach etwas mehr und dann sollte alles klappen

[w_e_n_x]

Sollt ich eher auf Waage oder Spiegel achten?
Bin auch am überlegen ob ich nur OK/UK machen sollte weilt die Frequenz höher ist (trainiere seit einem Jahr)

[ebayviper]

Sollt ich eher auf Waage oder Spiegel achten?
Bin auch am überlegen ob ich nur OK/UK machen sollte weilt die Frequenz höher ist (trainiere seit einem Jahr)

Waage!
Im Spiegel wirst du nicht sehen, ob 1Kg mehr dran ist oder nicht. Bzw. dann Gegenzusteuern und die Kcal fein zu justieren ist mit dem Spiegel unmöglich.