Gmurs Oldschool LOOK nach Nubret Log

[Gmurs]

Das finde ich einen schönen Log, kein Hippster iifym gedingse! Danke dafür. Werde mitlesen!

Danke dir!

Würde aber nicht sagen das dieses iifym und die damit verbundenen Trainingspläne/Philosophien falsch sind.

Willkommen

[Gmurs]

..ganz vergessen, noch ein paar Bilder..

vorn.jpgvorn2.jpghinten.jpg

[*Tiger91*]

Gute Schultern im Verhältnis.

Und außergewöhnliches Tattoo, das ist kein klassisches Maori, oder?

[Manowar82]

sehr schöne, schmale Taille. Macht Dich schön breit oben, Brust gefällt mir sehr gut

[Gmurs]

Gute Schultern im Verhältnis.
Und außergewöhnliches Tattoo, das ist kein klassisches Maori, oder?

danke 👍🏼

Nein ist eine Mischung aus verschiedenen Stilen und soll die 4 Elemente darstellen

sehr schöne, schmale Taille. Macht Dich schön breit oben, Brust gefällt mir sehr gut

Vielen Dank, dürfte aber noch ein eck mehr sein 😋

[Manowar82]

das kommt schon noch mit den Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiinsssssss sss

[Gmurs]

kurze zwischenmeldung aus dem Urlaub, die gainz rollen

Anhang 29285

[Manowar82]

ja, mag mich erinnern: war Mitte Juni, da hatten wir auch 9 Tage so ein Büffet. Herrlich hau rein!!

[Gmurs]

So, nach einer Woche geprägt von 10 Kilo Köfte und sonstigen Leckereien bin ich heute Morgen um 4:20 in Nürnberg gelandet.

10:00 Termin beim Orthopäden um meinen Rücken checken zu lassen - soweit in Ordnung, nur das Hohlkreuz hat sich innerhalb von einem knappen halben Jahr sehr verschlimmert - dadurch die Schmerzen.. *mehr dazu demnächst**

12:00 Training

Rücken / Beinbizeps

Latzug Eng zur Brust
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Latzug Breit in den Rücken
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Kabelrudern sitzend eng (max stretch(?))
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Rudermaschine breiter Untergriff
12x72kg
12x72kg
12x72kg
12x72kg
12x72kg
12x72kg

Kabelüberzüge
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Beinbizeps
Hip Thrusts
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Legcurls
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

(CORE)
Backextensions
12x12 BW
12x12 BW
12x12 BW
12x12 BW
12x12 BW

Hollow Holds
30 sek x5

Planks
30 sek bw+10kg

+ Mobility für den Rücken/Hüfte

War zwar noch etwas müde vom Flug pipapo aber ging recht locker von der Hand.

[Gmurs]

Aloha, längere Auszeit, werde demnächst mal näher drauf eingehen
Heute mal blanker chest day (hat auch was)

Neck Press
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Landmine Press
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)

Kabel Flys (unten)
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Kabel Flys (von Oben)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Überzüge (im Girondastyle kombiniert mit Frenchpress)
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Pushdowns
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Rope Pushdowns
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Fazit : Asozialer Pump, meine Obere Brust ist trotz dem hohen KFA (dürfte 18+ sein) voll mit Adern. Muskelgefühl war perfekt.