Diät- erste langfristige Diät

**nordy90** · 28.10.2015, 16:23

Hey zusammen,

mir ist bekannt, dass es zu diesem Thema jede Menge Artikel gibt. Jedoch wäre ich sehr dankbar, wenn mir jemand ein Feedback zu meinem Vorhaben geben würde.
Ich trainiere jetzt seit ca 4 Jahren. Momentan im 2er Split(Torso/Ex) 4 mal die Woche. Bin 1.80m/98kg Körperfett ca 20% laut Caliper. Habe sonst die Jahre mein Körperfett zwischen 12-15% gehalten. Leider während meiner Bachelor-Arbeit sehr in Stress verfallen und in Knoppers

+ wenig Training. Tada und schon ist man dick.

Jetzt zu meiner geplanten Ernährung:

morgens: 4Eier mit Paprika/Tomaten/ Zwiebel
Zw: Proteinshake 50g
mittag: 100-200g Reis+ 200g Hähnchen+ Bohnen light ketchup
-training- PWO 40g Malto 50g Proteinsh.
danach 100-200g Reis +200g Hähcnen+ Bohnen+ light Ketchup
abends Salat mit Thunfisch+öl

Gesamt: ca 200g P; 300g Carb; 70g F---> ca.2650kcal
Habe jetzt in 3 Wochen 2,5kg runter. Also von 100,5 auf 98.

Jetzt die Frage sollte ich Training umstellen, und falls ich nichts mehr abnehme Cardio machen. oder Cardio machen und Kalorien rauf.
An trainingsfreien Tagen lass ich den PWO weg sonst gleich.

Ich wäre wirklich dankbar für kurze Feedbacks, möchte nicht unnötig Zeit oder Muskeln verschwenden

Vielen Dank schonmal

**CDB33** · 28.10.2015, 20:58

Hallo,
falls du deinen Ernährungsplan bewerten lassen willst:
Ich persönlich finde das du relativ wenig Gemüse dirn hast(Blattspinat, Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen).
Evtl noch Obst.
100-200g Reis? das 2x am Tag ist ein unterschied von 700kcal.
Omega3?
Was ist das für Öl?

ansonsten -> wenn es läuft, dann läufts!

Falls du nichtmehr abnimmst gibt es 3 Optionen:
1. Kcal reduzieren.
2. Cardio einbauen.
3. Ein Refeed.

Würd es erst mit einem Refeed versuchen und dann ggf. Cardio dazu.

Liebe Grüße

**nordy90** · 28.10.2015, 21:15

Hey schonmal danke für die Antwort. Merke gerade auch das es unverständlich geschrieben ist. Zum Thema Reis: Ich esse insgesamt 300g auf 2 Mahlzeiten. Öl ist meistens Raps oder Walnuss. Bin täglich bei 0,5Kg Grünzeug + Vitamin Komplex. Wie viel Gramm siehst du als nützlich an?