Antagonistisch vs hintereinander

[Hundekönig]

Was ist der Unterschied in folgender Trainingsreinfolge:

Bankdrücken
langhantel Rudern
Kurzhantel schräg Bankdrücken
Latzug
Dips
Kurzhantelrudern

gegen

Bankdrücken
Kurzhantel schräg Bankdrücken
Dips
langhantel Rudern
Latzug
Kurzhantelrudern

Bei der ersten Variante hat der Muskel mehr Erholung als bei der zweiten. Wäre die erste Variante eher für Kraft und die zweite eher für hypertrophie?

[mike1983]

sollte mMn egal sein. beide einheiten kann man für hyp nutzen. da sind die bewegten gewichte und wh wichtiger.

[Tim812]

Ist halt auch Geschmacksache.

[PhilippAlex]

Bei Variante 2 wird der Rücken zwangsweise leiden

[mike1983]

wieso leidet der rücken?

[PhilippAlex]

Na, wer kann nach dem Programm noch gescheit Rücken trainieren?

[mike1983]

ach das meinst du.
ich dachte verletzungstechnisch...

[MuscleUniversity]

Supersätze machen vor allem extremen Spass und bei richtiger Umsetzung erholt sich sogar die andere Partie, während man die gegenüberliegende trainiert, besser. Zudem spart man sich auf die Weise ödes Ausdauertraining/Cardio.
Gerade bei der Zielsetzung gleichzeitig Muckis/Kraft aufbauen + mehr Kalorien verbrennen bzw sein Fett loswerden ist es somit eine Option.
Es kann jedoch (also nach dem Motto wer es macht und wie) sehr gut sein,
dass mancher dann einfach zuviel verbrennt bzw dass der sog Nachbrenneffekt zu stark ausfällt ("Epoc") und nur schwer kompensiert werden kann. Für so manchen "Knochi" (sehr schneller Stoffwechsel und oder sog "Hardgainer") ist es also nur bedingt eine Option bis gar nicht.
Zudem ist das wieder die Sache mit der Konzentration und der Koordination und ob man überhaupt schon ein entsprechendes (Kraft/Erfahrungs)Level hat, welches so Methoden umsetzbar macht.

[^chris]

Denke auch, dass bei der 2. Variante der Rücken zu wenig/ zu lasch trainiert wird. Muss nicht unbedingt zwangsläufig so sein, aber würde dennoch eher zu Einheit 1 tendieren, auch wenn ich da KH vermisse.

[Hundekönig]

Ich habe einen 2er Splitt mit Ober- und Unterkörper. Das ist der größte Teil meines Oberkörpertrainings, danach kommt noch Overheadpress, Butterfly reverse und je nach dem wie fit ich mich fühle mache ich Seitheben und/oder Bizepscurls. Ich trainiere nur 3mal die Woche.

Kreuzheben und Kniebeugen habe ich im Unterkörpertag. Als Vorbild diente dabei das kostenlose Programm von CanditoHQ was ich leicht abgeändert habe.