Übungsausführungen der User

**RicoW** · 20.12.2015, 22:15

Zitat von BFMV

Heute mal aufgenommen:
Kreuzheben 35kg (Aufwärmsatz 2 | Obergriff): https://www.youtube.com/watch?v=nd_kl4oFNyU
Kreuzheben 45kg (Aufwärmsatz 3 | Obergriff): https://www.youtube.com/watch?v=lHuxzqnZ71w
Kreuzheben 55kg (Trainingssatz 1 | Kreuzgriff): https://www.youtube.com/watch?v=RIICUYm7TOE
Kreuzheben 55kg (Trainingssatz 2 | Obergriff): https://www.youtube.com/watch?v=-OL6fqG3q68
Kreuzheben 55kg (Trainingssatz 3 | Kreuzgriff): https://www.youtube.com/watch?v=P4eoxIxw4Fk

Ab geht's!

Also das was du machst ist mehr ne kniebeuge als kreuzheben...du musst mit deinem oberkörper mehr nach vorne in der ausgangs position.
Versuch In der ausgangstellung unten mit der schulter vor die stange zu kommen...jetzt bist du hinter der stange.

Und dann was zuckizk oben beschrieben hat ..auch noch ..da du überhaubt keine spannung aufbaust.

Das alles mal machen.. neues video machen.. und dann schauen wir noch mal.

Aber tröste dich ich hab auch so angefangen...und ewig gebraucht bis ichs konnte.

***Tim812*** · 21.12.2015, 07:50

Du Streckst deinen Kopf zu weit nach hinten.
Du könntest so wie es aussieht ruhig ca. 10 bis 20 kg mehr Gewicht nutzen, auch die Arbeitssätze sehen wie Aufwärmsätze aus.
Bewegung ist mir ein Tick zu schnell.

**Krisi92** · 22.12.2015, 19:39

Wollte meine Ausführung auch mal zeigen, die gewichte sind relativ niedrig, weil ich gerade stark am abnehmen bin (25kg bis jetzt) und eher vorsichtig bin , bis mir die Ausführung gut gefällt.

Das erste ist Überkopfdrücken mit 35kg und das zweite kreuzheben mit 70kg
https://www.youtube.com/watch?v=6WU6ZjpFPCI
https://www.youtube.com/watch?v=IMcWd9GrMwI

achja, falls jemanden die musik stört, tut mir leid das gym ist schuld haha

Danke im vorraus
MfG Krisi

**mra** · 22.12.2015, 20:50

1. GEMA
2. Kopf nicht überstrecken. Spann den Lat an, dazu versuchen die stange zu verbiegen
Kopf nicht überstrecken, dazu einen Punkt auf den Boden 5-6m vor dir suchen
Bauchmuskeln die gesamte zeit über angespannt lassen. (Natürlich nicht, wenn du abgelegt hast). Timing passt nicht, die Stange muss um die Knie. heiß, ***** solange raus bis du a den Knien vorbei bist.

**mra** · 23.12.2015, 21:29

1. "Sooo bei MP, folgendes: Die Stange sollte das möglichst (wie beim KH auch) eine gerade Bewegunglinie haben. Dazu musst du folgendes machen, erst unlockst du die Knie spannst deinen ***** an, als wolltest du ne Nuss verdrücken. Die Stange ruht auf deiner voderen Schulter bzw. Brust. Jetzt kommt das wichtige und zwar die Position deiner Hüfte. Denn diese muss nach vorne gerichtet sein, so das du nicht ins Hohlkreuz musst. Nun spannst du deine Bauchmuskeln und drückst die Stange nach oben und zwar richtig nach oben und versuchst die Stange "zu verbiegen". Habs mir als Lat anspannen gemerkt. Dabei bewegst du dein Hüfte nach hinter und lässt deinen ***** angespannt 8und auch den Bauch). Nun diese Schritte einfach rückwärts. Heißt Hüfte nach vorn, stange runter. (so das du nciht ins Hohlkreuz gehst und die Stange möglichst in einer Linie wandert).
"
+ hast du kein Rack da?

**Krisi92** · 23.12.2015, 22:51

Doch, dort ist ein rack das problem ist aber das es oben geschlossen ist... und bin leider zu groß um MP darin zu machen.

Aber beim kreuzheben die grundlagen stimmen eigentlich schonmal oder? nur das überstrecken könnte ich noch abstellen und vielleicht versuchen den bauch besser anzuspannen?

**süßafratz** · 24.12.2015, 02:12

Heute kreuzheben. Habe versucht das starke überstrecken des Kopfes zu minimieren und außerdem versucht die Schulter stärker "einzuloggen". Letzteres fällt mir jedoch ungeheurer schwer.
Gerne höre ich Kritik !

http://youtu.be/zGtVZD74m88

**mra** · 24.12.2015, 10:35

Zitat von Krisi92

Doch, dort ist ein rack das problem ist aber das es oben geschlossen ist... und bin leider zu groß um MP darin zu machen.

Aber beim kreuzheben die grundlagen stimmen eigentlich schonmal oder? nur das überstrecken könnte ich noch abstellen und vielleicht versuchen den bauch besser anzuspannen?

Nagut das ist scheizze. Naja ich emphele dir das Video anzuschauen und es zuhasue mit nem Besen zu üben. Und dann stell doch noch ein Vid rein.

https://www.youtube.com/watch?v=eUhawFmUXZ0

**RicoW** · 29.12.2015, 13:02

He jungs wie weit kann ich beim KH Flys runtergehen mit den armen.. reicht paralell oder kann man ruhig etwas tiefer gehen?

Hab bedenken wenn ich zu weit runter gehe ..das ich mir die schulter verletzte.

Drücke meist den brustkorb raus um mehr dehnung zu bekommen.

**mra** · 01.01.2016, 15:51

Zitat von RicoW

He jungs wie weit kann ich beim KH Flys runtergehen mit den armen.. reicht paralell oder kann man ruhig etwas tiefer gehen?

Hab bedenken wenn ich zu weit runter gehe ..das ich mir die schulter verletzte.

Drücke meist den brustkorb raus um mehr dehnung zu bekommen.

SuFu spuckt das aus:

Zitat von mille

Meiner Meinung nach sollten die Arme so gut wie gestreckt sein (nicht ganz durchstrecken, da ungünstig für das Armgelenk), so weit runter wie möglich (kurz bevor der Hintern hoch geht) und nur soweit hoch, wie auch Spannung auf der Brust ist. Da musst du etwas nach Gefühl bzw. Gespühr gehen