2er-split, Meinungen

[fynndus]

Hi,
Habe mich nun für push/pull entschieden und der Plan sieht so aus:
4x die Woche
Push:
- Beinpresse 3x 6-8/10-12
-wadenheben 3x 8-10
- Bankdrücken 3 x6-8/10-12
-Military press 3x 6-8/10-12
-seitheben 2x 10
- Dips 3x 8

Pull:
-kreuzheben 3x6-8/10-12
-klimmzug 3x max
-LH-Rudern 3x 6-8/10-12
-vorgebeugtes seitheben 2x10
-lh curls 3x 8-10
(Paar sätze bauch)

Bei den grundübungen trainiere ich einmal etwas leichter 10-12 wdh und die andere TE in der Woche etwas schwerer 6-8.

Beinpresse anstatt kniebeuge, weil die Belastung für den unteren rücken sonst zu hoch ist, also das ist das was ich von vielen gehört habe.. hat da wer Erfahrung mitgemacht?

[Tim812]

Guter Plan soweit.
Evtl noch beincurls in TE2 mit rein nehmen.
Wenn du mal Kniebeugen machen willst, lässt du am besten in der Woche das Kreuzheben raus. Dann kommt sich nichts in die Quere.

[PhilippAlex]

Beincurls solltest du auf jeden Fall noch mit rein nehmen

[fynndus]

Die beinbeugermaschine in meinem gym ist leider richtig schei**, sollte ich dann lieber gestrecktes kreuzheben machen? Geht doch etwas mehr auf den beinbeuger soweit ich weiß..

[Tim812]

Ja das kannst du anstelle des konventionellen Kreuzheben machen.

[Sir Seco]

Beinpresse anstatt kniebeuge, weil die Belastung für den unteren rücken sonst zu hoch ist, also das ist das was ich von vielen gehört habe.. hat da wer Erfahrung mitgemacht?

In meinem Push/Pull habe ich Frontbeugen und normales Kreuzheben. Harmoniert prima, trainiere aber auch nur dreimal die Woche. Zu Hardcore-Zeiten hatte ich auch viermal die Woche den Plan gemacht, da sogar mit normalen Kniebeugen. Solange ich mich regelmäßig gedehnt hatte, hab ich keine Probleme gehabt.

[fynndus]

Alles klar vielen dank für die Antworten.
Probiers jetzt erstmal mit gestrecktem kreuzheben und beinpresse.. mal sehen was ich so mit der Zeit ändere

[b4nGeR?!]

Kannst ja theoretisch auch 2 verschiedene TE's jeweils daraus machen
1 Pull:
1. Übung -kreuzheben 3x6-8/10-12

1 Push:
1. Übung - Beinpresse 3x 6-8/10-12


2 Pull:
1. Übung - Langhantelrudern vom Boden 3x6-8/10-12

2 Push:
1. Übung - Kniebeugen 3x 6-8/10-12

Z.b. dann hast du ein breites Speckrum für Rücken und Bein in unterschiedlichen Belastungen und es kollidiert nicht so sehr mit den "freien" Gewichten wo ggf. die Belastung etwas höher für den Rücken ist.

[fynndus]

Ja so in etwa hätte ich mir das auch vorgestellt , allerdings trainiere ich erstmal immer gleich um die Progression besser zu kontrollieren und steige dann später so um das ich Kniebeuge mit rein nehme und kreizheben raus packe