5x5 Trainingsplan

[WainerRinkler]

Abend,
ich Trainiere zur Zeit mit einem Push/Pull Plan:
push:
Bankdrücken 3x8
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 1x20
Military Press 3x8
Dips 3x8
Wadenheben 3x15

Pull:
Kreuzheben 3x8
Beinbeuger 2x12
Klimmzüge 3x8
Langhantelrudern 3x8
Kurzhantelrudern 3x8
Facepulls 2x12

Ich möchte jetzt,mit der gleichen Push/Pull Einteilung, einen Plan machen im 5x5 "System".
Soll ich Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Military Press "nur" im 5x5 Trainieren und was mache ich dann mit den anderen Übungen, in dem Satz und Wiederholungsbereich lassen oder auch Änderungen vornehmen? Wie sieht es mit den Pausen aus, ich mache in der Regel immer 2 Minuten Pause.

Grüße

[RicoW]

Warum willst du 5x5 machen?

[*Tiger91*]

5x5 wird nur auf TA gemacht. Die 70kg Experten können dir bezüglich dieses bahnbrechenden Trainingssystems mit ihrer halbjährigen Erfahrung helfen.

Mal im Ernst: deinen jetzigen Plan würde ich so beibehalten und eher die Wdh umverteilen eher in höhere Bereiche, je nach Übung. Wenn du sagst du willst das machen schreib ich dir auf wie.

[PhilippAlex]

5x5 wird nur auf TA gemacht. Die 70kg Experten können dir bezüglich dieses bahnbrechenden Trainingssystems mit ihrer halbjährigen Erfahrung helfen.

So siehts aus

[WainerRinkler]

5x5 wird nur auf TA gemacht. Die 70kg Experten können dir bezüglich dieses bahnbrechenden Trainingssystems mit ihrer halbjährigen Erfahrung helfen.

Mal im Ernst: deinen jetzigen Plan würde ich so beibehalten und eher die Wdh umverteilen eher in höhere Bereiche, je nach Übung. Wenn du sagst du willst das machen schreib ich dir auf wie.

Ich will es mal ausprobieren. Würde mich freuen wenn du es mir erklären kannst.

Mein Problem ist dass ist zurzeit in den Grund Übungen mich nicht steigern kann. Ich wollte mal ein paar Wochen mit dem 5x5 system trainieren um zu gucken ob sich dann was ändert. Ich wollte den 5x5 Plan so oder mal ausprobieren nur hatte bis jetzt keinen wirklichen grund gefunden.

[RicoW]

Wenn du dich nicht steigern kannst..hat das meist andere gründe und liegt nicht an deinem Trainingsplan.

Lass die 5x5 ***** sein.. mach in den Grundübungen mal 10-12 wdh vieleicht hilft das schon..mal andere wdh bereiche zu nutzen.

Ansonsten Technik ok bei den Übungen?.. fehlerhafte technik kann auch ein grund sein warum es nicht weiter geht.

[tintifax_2]

Wenn du 5x5 ausprobieren willst, dann mach es einfach. Spricht ja nichts dagegen persönliche Erfahrungen zu sammeln und dann zu sehen, dass es nicht so das Wahre ist

Aber wenn schon, dann mach gleich 8x8 a la Vince Gironda. Da kannst du deinen jetzigen Plan beibehalten, allerdings weniger Gewicht aber deutlich mehr Volumen --- falls du das durchhältst

[Tim812]

Und wenn du schon den TA- Hype um 5x5 mitmachen möchtest, dann doch bitte auch mit dem ultimativen TA- und Youtuber 2er Split OK/UK 6x pro Woche!

Wenn schon, denn schon.

Ach ja und dann mach doch bitte einen log dort auf, um dich von den sabbernden Kids dort für die wöchentlichen Gewichts- PR's feiern zu lassen 😂😉✌️

[Vatos Locos]

selbst auf Andro ist man inzwischen zu der Einsicht gekommen, dass 5x5 nicht unbedingt empfehlenswert ist und Pläne die überwiegend darauf basieren in der Praxis für reine BBler nicht funktionieren. Selbst die KDKler sagen dort, dass 5x5 weder für Kraft noch für Hypertrophie das Wahre ist.

Bei einzelnen Übungen macht das allerdings schon Sinn. Da ists aber egal, ob 6x4, 5x5, 6x4 etc...kommt letztendlich aufs gleiche raus.

[*Tiger91*]

selbst auf Andro ist man inzwischen zu der Einsicht gekommen, dass 5x5 nicht unbedingt empfehlenswert ist und Pläne die überwiegend darauf basieren in der Praxis für reine BBler nicht funktionieren. Selbst die KDKler sagen dort, dass 5x5 weder für Kraft noch für Hypertrophie das Wahre ist.

Bei einzelnen Übungen macht das allerdings schon Sinn. Da ists aber egal, ob 6x4, 5x5, 6x4 etc...kommt letztendlich aufs gleiche raus.

Ach, sieh an

Mal schauen was der nächste Trend wird.

Welche Übungen meinst du?