Wahrscheinlich absolute Anfängerfragen, dennoch hätte ich gerne Antworten.

[Macantise]

Hi,
ich habe einige Fragen zum Thema Muskelaufbau und Schädigungen der Sehnen / des Körpers.
Wäre super, wenn mir jemand Antworten könnte und vielleicht von seinen eigenen Erfahrungen erzählt.

Vielleicht erst einmal zu meinem Trainingsplan und Trainingsverhalten.
Ich bin seit Mitte/Ende Juni am trainieren.
Bis vor kurzem habe ich einen Anfängerplan durchlaufen,
der wie folgt aussah. (Selber noch modifiziert)

3 Sätze Beinpresse à 15 Wiederholungen
3 Sätze Adduktoren à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Po à 15 (Selber eingefügt)

3 Sätze Lat-Zug à 15
3 Sätze Bank à 15
3 S. Schrägbank à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Butterfly à 15 (Selber eingefügt)
3 Sätze Rudern à 15 (Selber eingefügt)

3 Sätze Bizeps à 15
3 Sätze Trizeps à 15

3 Sätze Backextension 20 - 30
3 Sätze Bauch 25 - 30

(Drei mal die Woche)

Jetzt habe ich einen 2er Split mit den gleichen Übungen, nur das
noch Nackendrücken, Rudern und eine weitere Trizepsübung
fest mit in den Plan mitaufgenommen wurden und statt Ausdauer nun
Muskelaufbausätze dran sind (3-4 Sätze à 8-12 Wiederholungen).

Eine meiner Fragen bezieht sich nun auf das Bankdrücken.
Ich führe die Übung sauber aus, also knicke die Handgelenke nicht ab
weil ich Nachgreife. (Multipresse).
Dennoch habe ich manchmal ein starkes ziehen in der linken Hand, in
der Höhe des Handballens.
Fühlt sich an, als ob es eine Sehne wäre.
Der Schmerz ist manchmal so extrem, das ich die Übung unterbrechen
muss.

Was kann das sein??? Sehnenverkürzung???

Dann habe ich eine Frage zu eingeklemmten Nerven.
Mir ist es zum Beispiel heute passiert, das ich mich falsch bewegt habe
und einen Nerv eingeklemmt habe.
(Gleiches Gefühl, als ob ich mich verlgen hätte.)
Ich habe dennoch unter schmerzen und ziehen weiter trainiert.

Wenn so etwas vorkommt, was sollte man dann tun?
Training abbrechen?

Und dann noch eine meiner letzten Fragen.
Ich bin eigentlich sehr motiviert, was das Training betrifft,
selbst wenn ich keinen Bock habe mich ins Studio zu bewegen,
weil ich zu müde bin oder sonst irgendetwas los mit mir ist, gehe ich trotzdem hin.
Dennoch würde ich gerne wissen, was man machen kann um
sich noch mehr zu motivieren.

Letzte Frage.
Ich möchte bis Dezember das Maximum rausholen, d.h. ich bin darauf eingestellt 6 mal die Woche zu trainieren.
Was kann ich damit erreichen?

Ich würde mich freuen, wenn jemand auf meine Anliegen eingeht und bedanke mich schon im vorraus.

[Anonymous]

Dank dir weiss ich jetzt was meine Lehrer mit Konzentrationsschwäche meinten!

[Pottproll]

Erstens ganz allgemein:
Null Grundübungen -> Schrott.
Wenn du alles rausholen willst steig auf GÜ um. Warum den eigentlich bis Dezember nur, bis dahin wirst du nicht wirklich viel bewegen.

Zu den Sehnen:
Bei der Sache mit der Hand würde ich mal einen Arzt fragen.

Zu dem eingeklemmten Nerv:
Ich schätze mal du meinst im Rücken, die Wirbelsäule? Achte immer auf einen geraden Rücken, bei jeder Übung. Unter Schmerzen weiterzutrainieren ist nicht zu empfehlen, das verlängert nur die Genesung unnötig.

[Pottproll]

Dank dir weiss ich jetzt was meine Lehrer mit Konzentrationsschwäche meinten!

Lange Texte mag ich auch nicht

[JensBond]

Bis Dezember das Maximum? Soll ich hier nen Lachkrampf kriegen? Da wärst du der erste der innerhalb von 6 Monaten das Maximum rausgeholt hat. Wenn du meinst das du dein Training optimieren willst um somit die Zeit bestmöglich zu nutzen, dann ist das eigentlich unsinn weil ich jeden emphele erstmal ein paar Monate Kreitraining zu machen damit sich eben der Körper, sprich Sehenen; Muskeln, Herz- Kreislauf an die Belastung gewöhnen. Alsio trainier lieber länger und dafür weniger pro Woche sonst bist du schnell ein Krüppel.

[Macantise]

Natürlich meine ich mit Maximum nicht das, was ich maximal bei ständigem Training rausholen kann.
Sondern wie du es schon erkannt hast meinte ich das Training während der Zeit so zu optimieren, das ich erfolge (mehr erfolge) verzeichnen kann.

Ich würde mich freuen, wenn es konstruktive Kritik gäbe und mehr Änderungsvorschläge miteinflössen.
(Z.B. Änderung des Trainingsplans, Nahrungsplan (Ernährungsverhalten)...)

P.S.
Das ich über Nacht nicht zu Arnold Schwarzenegger mutiere ist mir klar.

[PhilippAlex]

Schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[cale]

du wirst in 6 monanten wohl nicht das meiste erwarten können..ich hab in halben jahr eig nur an kraft zugelegt und vom hemd auf etwa ein normales staidum gekommen --> 35er oberarm -> 65kg bankdrücken --> 72 kilo