Diät - kein Gewichtsverlust aufgrund von Memoryeffekt?

[Tziad]

Liebe Freunde,

Ich habe nach anderthalbjähriger Pause wieder mit dem Sport angefangen. Ich bin 26 Jahre und 184 CM groß und wiege derzeit leider 93 KG. Im letzten halben Jahr habe ich 7 KG zugenommen
Seit 3 Wochen trainiere ich wieder. Push Pull mit allen Grundübungen zweier Split 2-3 mal die Woche plus 2-3 mal die Woche Boxtraining, sodass ich auf ca 5mal in der Woche Sport komme. Pro Trainingseinheit kalkuliere ich einen Verbrauch von 500 Kcal. Meinen Leistungsumsatz schätze ich auf 2900. Mit genau dieser Kalkulation habe ich vor 3 4 Jahren einmal 15 KG abgenommen, da ich krankheitsbedingt stark zugenommen hatte. Laut meiner Kalkulation habe ich meine ersten 7000 KCAL diätet, die Waage zeigt mir allerdings an, dass ich 500 Gramm zugenommen hätte, die Hose sitzt allerdings lockerer

Möglichkeit eins wäre natürlich, dass meine Kalkulation falsch ist.

Diese drei Wochen Sport haben schon gereicht, dass meine Arme und mein Nacken förmlich explodieren. Der Memoryeffekt scheint bei mir ziemlich gut zu funktioneren.

Möglichkeit zwei: Kann das die 500 Gramm plus erklären?

Das hat mir heute schon einen Dämpfer verpasst, wenn ich ehrlich bin, und ich weiß das Geduld eine Tugend in unserem Sport ist.

Also was meint ihr? Habt ihr evtl Tipps wie ich meine Diät sinnvoller gestalten kann?

[PhilippAlex]

Ja klar. Durch das Training gewinnen deine Muskeln wieder an Glykogen und Wasser. Das ist ganz normal

[Tziad]

Ja klar. Durch das Training gewinnen deine Muskeln wieder an Glykogen und Wasser. Das ist ganz normal

also klingt das was ich dir beschrieben halte soweit alles ganz gut und ich mache einfach weiter so?

[PhilippAlex]

Jup. Wenn ich eine Woche nicht trainiere bin ich auch flach und 1, 2 Kg leichter. Das ist nach paar TE automatisch wieder drauf

[Tziad]

Jup. Wenn ich eine Woche nicht trainiere bin ich auch flach und 1, 2 Kg leichter. Das ist nach paar TE automatisch wieder drauf

ok danke. außer der optik und meinem gürtel habe ich dann keine (amateur) möglichkeit festzustellen, ob mein reales defitzit meiner kalkulation entspricht?

[mike1983]

massband und bauch messen

[Tziad]

danke

Ich habe allerdings noch eine Frage: Steigern diese "erinnerten" Muskeln denn auch dementsprechend meinen Grundumsatz?

[tintifax_2]

Je mehr Muskeln, desto höher der Verbrauch. Das hat mit dem Memory Effekt nichts zu tun.

[gaggeis]

Liebe Freunde,

Ich habe nach anderthalbjähriger Pause wieder mit dem Sport angefangen. Ich bin 26 Jahre und 184 CM groß und wiege derzeit leider 93 KG. Im letzten halben Jahr habe ich 7 KG zugenommen
Seit 3 Wochen trainiere ich wieder. Push Pull mit allen Grundübungen zweier Split 2-3 mal die Woche plus 2-3 mal die Woche Boxtraining, sodass ich auf ca 5mal in der Woche Sport komme. Pro Trainingseinheit kalkuliere ich einen Verbrauch von 500 Kcal. Meinen Leistungsumsatz schätze ich auf 2900. Mit genau dieser Kalkulation habe ich vor 3 4 Jahren einmal 15 KG abgenommen, da ich krankheitsbedingt stark zugenommen hatte. Laut meiner Kalkulation habe ich meine ersten 7000 KCAL diätet, die Waage zeigt mir allerdings an, dass ich 500 Gramm zugenommen hätte, die Hose sitzt allerdings lockerer

Möglichkeit eins wäre natürlich, dass meine Kalkulation falsch ist.

Diese drei Wochen Sport haben schon gereicht, dass meine Arme und mein Nacken förmlich explodieren. Der Memoryeffekt scheint bei mir ziemlich gut zu funktioneren.

Möglichkeit zwei: Kann das die 500 Gramm plus erklären?

Das hat mir heute schon einen Dämpfer verpasst, wenn ich ehrlich bin, und ich weiß das Geduld eine Tugend in unserem Sport ist.

Also was meint ihr? Habt ihr evtl Tipps wie ich meine Diät sinnvoller gestalten kann?

-Runter auf 2500kcal jeden Tag
- zu beginn wiegen und Fotos machen lassen
-Maß nehmen
-Kohlenhydrate und Eiweiss im gleichen Verhältnis halten
z.B 40% Eiweiss
40% Kohlehydrate
20%Fett
- den "Shit" durchziehen und nach 20 Tagen frühestens auf die Waage
-Maß nehmen
-Bilder (wenn möglich gleiche Posen)
- Hart trainieren
- durchhalten
-***** zusammen kneifen
-nicht jammern

machen.
Es gibt keine erfolgreiche Diät ohne Hunger.
Wenn man richtig hart werden möchte.
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Das war es eigentlich