Ketogene Diät

[TiHe]

Ok, dann danke auf jeden Fall an alle die hier geantwortet haben

Dann muss ich mich eben komplett auf das Spiegelbild verlassen und etwas hoffen

[mike1983]

ist sowieso besser. du willst dir ja gefallen. da ist der kfa egal

[TiHe]

Das sowieso, ist allerdings sehr interessant wie der Körper reagiert.
Und womit man was beeinflussen kann ist sozusagen auch eine art selbstexperiment

[simme]

Keraftverlust auf keto ist völlig normal, auch ohne Verlust an Muskelmasse.

Liegt einfach daran, dass der Muskel nicht so gut hydriert und durchblutet ist

[TiHe]

Könnte eine Erklärung sein, aber auch mitten drin?
Sprich nach 6 Wochen erneuter kraftverlust?
Wie hoch wird der Kraftverlust insgesamt sein?

[simme]

Kann dir keiner vorher sagen.

Wie schnell verlierst du den an Gewicht momentan und wie sieht deine Ernährung aus?

[TiHe]

Hey,

also meine Ernährung ist eigentlich recht typisch der Keto.
Ca. 60%fette, 35%protein und 5%KH
Zum Gewichtsverlust ist es ca. 1-1,5 kg pro Woche. Anfangs eher 1,5 jetzt um die 1 kg.
Also in den 6 Wochen insgesamt um die 7,5kg Gewichtsverlust. Ich denke das es so in Ordnung ist, sonst hätte ich das Defizit reduziert.

[simme]

Lass es mit der Abnahme rugiger angehen.
500g pro woche reichen

Machst du Refeeds?

[TiHe]

500g pro Woche, ok...

Refeeds, ja allerdings bin ich da auch etwas vorsichtig. Mein Kfa liegt ziemlich hoch bei ca 16% somit denke ich sollten die refeeds nicht allzu häufig sein oder? Habe sie jetzt ca alle 3 Wochen eingestreut

[simme]

Die klassische AD ist eine zyklische ketogene Diät, also mit regelmäßigen Refeeds.

Wenn man sich an die aktuell führenden Wissenschaftler auf dem Gebiet Keto für (Kraft-)Sportler hält, dann wären Refeeds aber tatsächlich kontraproduktiv was den Muskelerhalt angeht.
Dr. Jacob Wilson wäre da z.B. zu nennen