Alternative für Seal Rows

[MaxiQP]

Hi,

welche Alternativen gibt es für Seal Rows?

Jegliche Art von engen Rudern, wie z.B enges Kabelrudern, Maschinenrudern, T-Bar Rudern, KH-Rudern oder würde auch das Langhantelrudern, bzw. die Pendlay Rows als Alternative gehen?

Wiederholungsbereich wäre zwischen 6-8

Grüße
Max

[PhilippAlex]

Klar.......

[MaxiQP]

Klar.......

Welche von diesen Übungen würdest du mir empfehlen?

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Plan aus?

[MaxiQP]

Wie sieht dein Plan aus?

UK 1:

Kniebeuge 3x6
Frontsquats/Beinpresse 2-3x8-10
Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
Ausfallschritte mit KH 2x10
Wadenheben stehend 3x6-8
Crunches am Kabelturm 3x12-15



OK 1:

Bankdrücken 3x6
Kabelrudern breit 3x6
Schrägbankdrücken 3x8-10
Latzug untergriff 3x8-10
Facepulls 2x12
Trizepsdrücken Kabel 2x10
SZ-Curls 2x10


UK 2:

Kreuzheben 3x6
Beinpresse 2-3x10
Beinbeuger 2-3x10-12
Wadenheben sitzend 3x10-12
Beinheben Klimmzugstange 3x12-15


OK 2:

Military Press 3x6
Klimmzüge Obergriff 3x6
Bankdrücken 3x8-10
Kabelrudern eng 3x10
Dips 2x10
SZ-Curls 2x10


UK 3:

Kniebeuge 3x6
Beinpresse 2-3x10
Beinbeuger 2x10-12
Wadenheben stehend 3x6-8
Wadenheben sitzend 3x8-10
Plank 3x2min


OK 3:

Schrägbankdrücken LH 3x6-8
Seal Rows (Altervative?) 3x6-8
KH-Schulterdrücken 3x8-10
Klimmzüge Untergriff 3x10
Seitheben 2x10-12
Butterfly/Cable Cross 2x10-12
Bizepscurls + Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 2x10 als Supersatz


UK 3 und OK 3 würde ich jede Woche abwechselnd machen.

[PhilippAlex]

Würde KH-Rudern nehmen.
Schöner Plan

[MaxiQP]

Würde KH-Rudern nehmen.
Schöner Plan

Ok, danke

Und danke fürs positive Planfeedback

[MaxiQP]

Würde KH-Rudern nehmen.
Schöner Plan

Noch ne Frage zum Plan

Wäre es geschickter, bei der OK 2-Einheit Military Press und Bankdrücken zu tauschen, wenn ich den Fokus auf die Brust lege, bzw. auf die Progression beim Bankdrücken.

[PhilippAlex]

Ja, in dem Fall

[MaxiQP]

Ja, in dem Fall

Ok, danke