Ernährungsplan in Ordnung?

[Impered]

Guten Tag liebe BB Community,

trainieren gehe ich schon seit meinem 16 Lebensjahr (aktuell 18) wobei ich immer zu viel Gewicht auf die Wage gebracht habe und zwischendurch Pausen hatte. Nun habe ich mich dafür entschlossen eine Diät zu absolvieren, da ich gehört habe, dass die Ernährung 70% ausmacht und das eigentliche Training ca. 30% (was ich mir ehrlich gesagt nicht wirklich vorstellen kann). Letzte Woche habe ich mich an meinem Trainer gewendet und dieser hat mir gestern ein Trainingsplan erstellt. Diesen wollte ich euch nun zeigen und fragen, ob dieser wirklich in Ordnung ist. Heute bin ich nämlich dabei diesen zu folgen aber irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, dass ich so viel Essen muss.

Nebenbei möchte ich noch erwähnen, dass mein aktueller Kfa bei 16,9 % liegt, ich 91 kg wiege und mein Ziel ist ein kfa von ca. 10 % zu erreichen. Zudem liegt meine maximale Kalorinzufur die ich zu mir nehmen darf ohne zuzunehmen bei 1992 kcal.
Ich werde zwischendurch auch Fragen stellen, doch werde ich diese anders hinterlegen.


Dann mal zu meinem Ernährungsplan

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1. Frühstück:
250 g Magerquark (Ist auch Skyr in Ordnung?)
100 g Haferflocken
40 g Whey Protein
Das mit Wasser verdünnen und entweder trinken oder als "Joghurt" essen.

3 h Pause

2. Frühstück:
1 Scheibe Vollkornbrot + 100 g Puten/Hähnchenaufschnitt oder 3-4 Spiegeleier
1 Tomate
(Wenn möglich Obst zwischendurch)

2 - 2,5 h Pause

3. Mittag:
200 g Kartoffeln / 300 g Reis (ungekocht)
250 g Hähnchenbrust / Putenbrust / Fisch
Gemüse, Soße nicht zu fettig

2 - 2,5 h Pause

Beim Training min. 1,5 - 2l Wasser trinken
sofort nach dem Training Whey Protein mit Wasser

1 h Pause

4. Abendessen:
300 g Hähnchen / 300 g Fisch
Gemüse nach Wahl
oder 500 g Magerquark mit Obst und in Wasser verdünnt (Ist auch Skyr in Ordnung?)

2h Pause

Vor dem Schlafen:
Protein Shake


Am Tag min. 3l Wasser trinken, ohne Training.
7,5 - 8 Stunden Schlaf werden benötigt
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Das ist der Ernährungsplan welcher mir erstellt wurde. Nun ist die Frage, was ihr davon hält? Was für eine "Art" von Ernährungsplan ist das? Ist das nicht zu viel was ich bei diesem Plan Esse?
Zudem hat mir der Trainer Bcaa's empfohlen, was haltet ihr davon in Kombination mit diesem Plan?

LG!

[EISENVETERAN]

Mit den Kartoffeln Reismengen haut was nicht hin.
200g Kartoffeln 30g carbs
300g Reis 240g carbs

Und auch 300g Reis in gegarten zustand sind locker 100g carbs.

[PhilippAlex]

Der Plan hat einen entscheidenden Fehler. Dir fehlen die Kohlenhydrate nach dem Training.
Wie sehen die Makros aus?

[Impered]

Mein Trainer meinte ich würde mir aus dem Reis oder Kartoffeln meine Makros holen.

@EISENVETERAN
Welche Portion an Reis soll ich denn zu mich nehmen?

Und eine weitere Frage ist, wie der Ernährungsplan ansonsten ist, wenn ich sonst immer frei nach Lust und Laune gegessen habe?

[tintifax_2]

Reis wird immer im gekochten Zustand eingerechnet.
300g ungekochten Reis plus 600 ml Wasser, sind ca 900 g Reis. Da gibt es wenige, die diese Menge schaffen

[Orothred]

Reis wird immer im ungekochten Zustand eingerechnet.
300g ungekochten Reis plus 600 ml Wasser, sind ca 900 g Reis. Da gibt es wenige, die diese Menge schaffen

Habs mal korrigiert

[Impered]

Wie viel gram Reis empfehlt ihr denn ungekocht?
Zudem wollte ich Fragen ob 500g Magerquark oder Hähnchenbrust so spät noch in Ordnung ist? Heißt es nicht das man 3 Stunden oder so vor schlafen gehen nichts essen soll?

[PhilippAlex]

Du brauchst KH nach dem Training!
Wenn ich drei Stunden vor dem schlafen nichts essen würde, könnte ich vor Hunger nicht Pennen