Nach langer Auszeit wieder durchstarten.

[Bananenmilch]

Guten Tag zusammen,

bin seit Januar wieder tätig. Endlich. Hatte jetzt fast zwei Jahre Pause wegen Renovierungsarbeiten nach Feierabend Tag ein Tag aus.
Aber gut. Hatte die letzten Jahre viel Training betrieben 3-5 Tage die Woche und auch die ein oder andere Diät mit eingebaut. Gewicht immer so 83 - 90kg

Aktuell sieht es so aus: Alter 37 / Gewicht 95 / 1,83

Stand im Januar waren 96Kg untrainiert wie erwähnt. Gehe aktuell 4-5 Mal die Woche wovon 3 Tage Kraft zwei Cardio - Laufband sind.
Einheiten sind pro Tag 45 Min effektiv ohne quatschen etc.

Habe auch im Januar angefangen die Kohlenhydrate sehr bis ganz zu reduzieren.
Stand KW2 96 Kg dann KW5 93 Kg jetzt wieder auf 95 Kg stand heute.

Ernährungstechnisch esse ich momentan viel Fleisch / Fisch / Salat / Quark und Obst.

Das ich nach 5 Wochen keine Wunder erwarten muss ist klar. Aber unterm Strich 1 Kg weniger ist hart.

Was könntet ihr mir empfehlen um das Fett drastisch zu reduzieren.

[PhilippAlex]

Wie sieht dein EP aus?

[Bananenmilch]

EP hab ich so direkt keinen wirklichen.

Pauschal kann ich sagen morgen 3-5 Eier im Omlett auch mal mit Vollkorntoast im Wechsel da nur Ei iw irre macht

Brotzeit meist Apfel o. Banane

Mittags Fisch oder Fleisch je nach dem auch mal 500g Magerquark mit einem Apfel drin oder eben einer Banane

Nachmittags je nach Mittagsmahlzeit einen Riegel, Fleisch oder Obst

Abends meist warme Küche was dann meist Fleisch mit Salat und Gemüse ist.

Mehr ist es aktuell nicht...


Achso und das Training findet immer in der Mittagspause statt.

MfG

[PhilippAlex]

Ohne Plan kann dir wohl kaum jemand sagen, was du (anders) machen solltest

[Bananenmilch]

Heist du brauchst eine genau Aufstellung in Detail ?
Hatte noch nie einen richtigen EP muss ich dazu sagen. Auch in der Vergangenheit nicht.

Deshalb bin ich ja hier um in diese Richtung zu finden !

Mfg

[PhilippAlex]

Erstell dir einen Plan.
Eine Diät ohne EP ist wie ohne Wegweiser nach Paris zu fahren. Wenn du Glück hast, kommst du da an, vielleicht landest du aber auch in Prag

[Bananenmilch]

Hast du mir vllt einen Tipp oder Anhaltspunkt wo ich das vllt. anhand einer Formel etc machen kann ?
Gibt es vllt sogar einen Link wo die Basics vorliegen als Richtwerte etc.

Mfg

[simme]

Hast du mir vllt einen Tipp oder Anhaltspunkt wo ich das vllt. anhand einer Formel etc machen kann ?
Gibt es vllt sogar einen Link wo die Basics vorliegen als Richtwerte etc.

Mfg

Bei deiner gestriegen Anmeldng hast du bestätigt, die Forenregeln gelesen zu haben.
Darin steht, dass du die Stickies (mit WICHTIG markierten Themen) lesen sollst.

Dort steht im Grunde alles drin wonach du gerade gefragt hast