Soll ich BCAAs auch an trainingsfreien Tagen nehmen?

[Fitnesschrizzz]

[PhilippAlex]

Hängt von deinem EP ab

[EISENVETERAN]

In Diät lohnt sich jeden tag.
Aufbau nimmt man idR vor oder im training 6-15g etwa.

[Timo888]

BCAA´s können definitv sinnvoll sein an trainingsfreien Tagen, auch wenn du dich nicht in der Diät befindest. Der Vorteil von BCAA´s ist nämlich, dass der Leucin Gehalt recht hoch ist. Und Leucin maximiert die Proteinsynthese. Als Richtwert kann man etwa sagen, dass man pro Mahlzeit etwa 4-5 Gramm Leucin anstreben sollte, um von diesem Effekt am besten zu profitieren.
Wenn du dich in der Diät befindest, macht es zusätzlich noch mehr Sinn, weil dadurch ein möglicher Muskelabbau aufgrund der Gluconeogenese unterbunden wird. Dies waren ein par Vorteile, die mir zu BCAA´s einfielen

[DWfan]

ich nehme bcaas bzw. eaas seit jahren jeden morgen.
Egal ob Aufbau oder Diät, gut um den Körper nach einer langen Nacht ohne Nahrung direkt hochwertig zu versorgen. Wie Timo sagt ein gewisser Muskelschutz ist auch vorhanden, da es auch finanziell im Rahmen ist, nehme ich jeden morgen 10gr. eaas/bcaas und im Training als Intra auch nochmal 15gr.

[simme]

zu viele BCAAs können aber auch das Gegenteil von "Muskelschutz" bewirken

Außerdem konkurrieren sie mit Tryptophan um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke.
Das kann zu einem Serotoninmangel und damit mehr Hunger und Depressionen führen

[EISENVETERAN]

zu viele BCAAs können aber auch das Gegenteil von "Muskelschutz" bewirken

Außerdem konkurrieren sie mit Tryptophan um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke.
Das kann zu einem Serotoninmangel und damit mehr Hunger und Depressionen führen

Eine tägliche gabe sollte aber ja relativ unproblematisch sein?
Gibts da ne Grenze der Menge? Weiss gerade nicht aber hab das so im Kopf das es erst ab 15g aufwärts ist.

[simme]

Eine tägliche gabe sollte aber ja relativ unproblematisch sein?
Gibts da ne Grenze der Menge? Weiss gerade nicht aber hab das so im Kopf das es erst ab 15g aufwärts ist.

15 g sind kein Problem, auch wenn 6-10 g reine BCAA's (Aromen und Süßstoffe raus gerechnet) dicke ausreichen

Es ist nur etwas kontrovers, dass sich einige Leute in der Diät echt viel davon geben, weil sie Angst vor Muskelabbau haben und damit eigentlich genau das Gegenteil von dem erreichen was sie wollen

[Manowar82]

konnte ich glaub ich gemäss Studien noch nie nachgewiesen werden, dass man mit BCAAs besser aufbaut oder auch das mit dem Muskelschutz. Ist viel auch psychisch und dass man dran glaubt. Das mit dem Muskelschutz muss ich jedes Mal etwas schmunzeln wenn ich es lese .

Benutze selber hin- und wieder BCAAs, aber nicht jeden Tag.

Es macht aber schon Sinn, wenn man v.a. intensiv und häufig trainiert.

[Condor2k]

Ist viel auch psychisch

Ich würde natürlich bei mir selber auch keinen Placebo-Effekt ausschliessen, aber ich nehme eigentlich fast immer (ausser je nach Diätphase) morgens meine paar BCAA-Kapseln und fühle mich damit merklich besser. Vllt. liegts auch daran, dass ich bis 12h faste und es stark meiner Psyche hilft, aber ganz subjektiv ein verbessertes Gefühl. Vor dem Training am Nachmittag auch meist noch EAAs.