mein trainingsplan! bitte um konstruktive kritik

[kingbu84]

also ich trainiere schon seit ca. 2 jahren. anfangs wars noch nicht so kontenuierlich und wenn dann wars nur ein ganzkörpertrainig!

nun hab ich einen 2er split trainingsplan der wie folgt aufgebaut ist:

1 trainingstag:

bankdrücken flach
brust seilzug
brust maschine butterfly
schultern stehend
schultern seilzug
bizeps mit handeln
bizeps mit sz stange

2 trainingstag

rudern
lattzug
kreuzheben
rudern schräg
bauch

an traingstagen trink ich nach dem training ca. ne stunde danach nen eiweißshake

bitte sagt mir was ich noch verändern kann

muss ich die beine trotz vielem radfahrens auch trainieren??

bitte um kritik und verbesserungsvorschläge

danke

[Coleman_2004]

An deiner Stelle würde ich Beine trotzdem trainieren, ich glaub nicht das du durch Fahrrad fahren besonders viel Muskelmasse aufbaust.

Außerdem würde ich nicht unbedingt 1 Stunde warten (mit dem Proteindrink) sondern den direkt trinken. Kohlenhydrate direkt nach dem Training halte ich auch für sehr wichtig! Dann kannst du immernoch nach einer Stunde was anständiges essen.

zu deinem TP:

wieso trainierst du nicht Trizeps?
ich würde für Brust evtl. noch Kh.-Bd. mit einbeziehen anstatt Seilzug.
evtl. wäre es auch nicht schlecht Kreuzheben direkt am Anfang zu machen, ist aber Geschmackssache.
Wie oft trainierst du denn in der Woche?

[kingbu84]

also ich trainier mo mi frei also 3 mal in der woche

also ich find schon das ich durchs radeln mehr beinmuskeln bekommen hab. ich will ja auch nicht so monsterdicke beine haben. das gesamtbild muss stimmen.

das kreuzheben mach ich schon am anfang. habs nur durcheinander geschrieben

sollte man die kohlenhydrate nicht vor dem trainieren essen und danach eiweiß???

danke bis jetzt

[PhilippAlex]

Vor- und Nachher Protein und Kohlenhydrate. aber nach dem Tarin ist es besonders wichtig.