3er Split wie durchziehen?

[faolain]

Ich wollte nun wenn mein Studium weitergeht 3x die Woche trainieren und das nach nem 3er Split... schwanke noch zwischen

Brust/Rücken Brust/Biceps
Schulter/Beine Schulter/Beine/Triceps
Arme/Bauch Rücken/Bauch

Und wie siehts dann mit Itensität aus ... MV Pflicht?

[nebukadneza]

Find ich beide viel zu unausgeglichen. Bei der ersten Variante hast du ein ewig langes Schulter/Beine Training und am nächsten Tag bloß ein bißchen Arme. Wenn die Arme eine absolute Schwachstelle wären, dann ok, aber dann ist der zweite 3er nix. Wenn die Arme eine Schwäche wären wäre es Unsinn, Trizeps nach Schultern und Beinen zu trainieren.

2 gute 3er wären:

Brust / Schultern (vordere + seitliche) / Trizeps
Beine / Bauch
Rücken / hintere Schultern / Trizeps

Brust / Schultern (vordere + seitliche)
Rücken / hintere Schulter / Trizeps
Beine / Bizeps

Der erste ist ein absoluter Standard 3er, der zweite ist von BamBam. Wenn die Arme eine Schwäche sind, kannst du Trizeps und Bizeps beim zweiten Plan auch wunderbar als erstes und auch recht ausführlich rannehmen.


Gruß, Joe