Nährwerte Verteilung in LOW FAT

[waschi]

Wie sollen am besten die Nährwerte in Low Fat diät in % verteilt sein ?

55% KH 35% Eiweis 10% Fett würde ich jetzt so schätzen O_O

[nebukadneza]

Prozente sind immer etwas blöd, denn wenn du mit den Kalorien tief genug gehst hast du zu wenig Protein und Fett.

Du brauchst mindestens 10g ungesättigte Fettsäuren, also sicherheitshalber 20g Öl, zusätzlich zu den Fetten in der normalen Nahrung kommt man wohl auf ca 30-50g Fett täglich.

Protein mindestens 2g/kg, besser 3g/kg.

Der Rest der Kalorien aus Kohlehydraten.

Gruß, Joe

[waschi]

also ich würd das dann so machen :

Benötigte Kalorien = 2300kcal

Davon 225g Eiweis (900kcal)
Davon 50g Fett (450kcal)
Davon 235g kohlenhydrate (950kcal)


Aber Hilfe WIE soll man auf 225g Eiweis kommen ?? Die meisten produkte haben doch im schnitt doppelt soviel KH wie Eiweis (ausgenommen Fleisch und Eiweisshakes) .
Also muss ich wohl viel Hänchen und Eiweisdrinks nehmen wa ?
Naja ich werd ma am Montag einkaufen fahren ... ess ich am Montag halt ma das wozu ich lust habe .

[Kurgebeat]

Fleisch, Fisch, Magerquark, Leinsamen, und einige Nusssorten sind gute Protein Quellen mit wenig bis gar kein KH`s!

[nebukadneza]

Jo, ich verstehe auch nicht wo das Problem ist. Du isst einfach 6 Mahlzeiten täglich die aus einer Eiweißquelle und evtl. einer Kohlehydratquelle bestehen, zum Beispiel:
- mageres Fleisch (Pute, Schwein, Rind, Fisch...) + Reis, Kartoffeln, Nudeln...

- Magerquark + Apfelmus, Schattenmorellen + (Haferflocken)

- Magermilch + Eiweißpulver + (Haferflocken)

oder du machst mal was aufwendigeres wie Chili con Carne, oder sowas. Schau mal auf bambamscorner.de

Gruß, Joe

[waschi]

habs nun gut gebacken bekommen !
hab schon tag A fertig !

Am montag geh ich einkaufen und guck wie ich tag B und noch einen 3ten Tag C gestalte ! Abwechslung muss rein sonst vergeht einem echt der spass !

Thx 4 help

[waschi]

Also tag A sieht so aus :




7:30
1. Frühstück :
2 Scheiben Biovollkornbrot + 200g Quark (vlt noch ein teelöffel marmelade) 100g Hänchenbrust

--
Sonderfrühstück :
Vitaminpräperate in Wasser


11:30
2.Frühstück:
2 Scheiben Biovollkornbrot mit 100g Hänchenwurst
2 Bananen

14:30
Mittagessen:
1 Dose weisse bohnen gewürzt
0,5L grüne Soja Milch
100g Hänchenbrust

17.30
Nachmittagessen:
45g Eiweispulver in 300ml Milch
1 Esslöffel Distelöl

20:00
Abendessen:
100g haferflocken in 200ml Milch
30g Eiweispuver + 50g Quark

Protein
222,2
888,8kcal
40%

Fett
45,325
407,925kcal
18%

Kohlenhydrate
237,55
950,2kcal
42%


was sagt ihr dazu ? Ist das zuwenig Fett ??????

[nebukadneza]

Ich finde das passt so. Fett ist nicht zu wenig, ich bin zeitweise bei unter 15g Fett täglich. Ist vielleicht etwas wenig, aber 20-30g täglich sollten reichen, solange das Fett fast vollständig aus pflanzlichen Quellen (Öle, Nüsse) oder Fischöl stammt.

Das mit den drei Tagen kannst du auch machen, ich persönlich habe lieber mehrere Mahlzeiten mit gleichen Nährwerten die ich untereinander austauschen kann. Musst halt schauen wie es für dich am einfachsten durchführbar ist.

Es wäre auch eine Überlegung wert, die Kohlehydrate auf weniger Mahlzeiten zu verteilen, spätestens wenn du die Kohlehydrate weiter reduzieren musst, wirds so einfacher.
Also zum Beispiel Kohlehydrate nur bis Mittag, danach nur noch Eiweiß und Fett. Oder nur zwei Kohlehydratmahlzeiten, eine 3-4 Stunden vor und eine gleich nach dem Training.

Gruß, Joe

[JonnyB]

Liest sich ganz gut, aber grüne Sojamilch? :kotz: Versuch echt die KH´s am morgen nochmal zu verscheiben und die abendlichen KH´s auch! Nur nach dem Train nochmal und gut is es dann mit KH´s!

Mein Plan sieht so aus im Moment:

Morgens: EW-Shake (50g Pulver; 25g Leinensamen; 500ml Wasser)

Übern Tag: 150g Reis, 200g Putenbrust, 60g Ananas Eßlöffel Distelöl (2 Mahlzeiten)

Nach dem Train: EW-Shake (50g Pulver; 500ml Wasser)

30 min später: 100g Reis, 200g Pute, 30g Ananas

Abends: 200g Pute mit Salat


Summe: 260g EW; 27g Fett; 220g KH

Als Bsp ohne Milchprodukte!

[*Cyberpete*]

Ihr habts gut.
Ich muss meine Eiweißquellen nur aus Quark, Milch und wenigen Eiweißen beziehen, DENN:
1. machen meine Eltern total Streß, wenn ich am Tag mehr als 2 oder 3 Eiweiß esse
2. wenn ich mir abends, wenn meine Eltern Bemmen mampfen mit fetter Wurst und Käse, Kabeljau machen will, meckern meine Eltern von wegen Extrawurst und so...
3. sie sagen, dass 1 mal am Tag warmes Essen doch reicht
4. grundsätzlich nur 200 Gramm Pute oder Geflügel am Tag, alles was darüber hinausgeht ist krank
5. mehr als 1 Liter Milch is auch übertrieben

BLABLABLA

Ich bin froh, wenn ich ausgezogen bin und mir mein Essen selbst einrichten kann! Hier bin ich viel zu eingeschränkt!