knackarsch

[borkan]

hi leute,
sagt mal, wie bekommt man einen schönen festen hintern?

[kleberson]

Mit

Kniebeugen
Ausfallschritten
Beincurls
Teppenlaufen

Gruß Kleberson

[kranichstein]

jo v.a. ausfallschritte zielen krass auf die hinteren beine und eben auch gesäss und treppen steigen musst gucken, dass du immer auf der ferse dich abstützt, falls deine schuhgröße es erlaubt...oder du gehst eros center in frankfurt, das müsste auch reichen ich mein das treppen steigen natürlich

[Roughnecks]

Tiefe Kniebeugen!!

[dexter87bb]

Was ich immer mach heisst auf Single Leg split squat,die ganzen uebungen kannst du hier finden http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
Klick einfach auf den popo!!

[devkon]

Ich mach Kniebeugen und Kreuzheben und hab jedes mal nen Arschmuskelkater und langsam bekomm ich in sämtliche hosen nicht mehr zu ! Also mir langen die zwei Übungen völlig!