Was kann ich mit 16 erwarten?!

[Keep pumping]

Erstmal hallo zusammen!
Ich bin 16 , trainiere seit nem halben Jahr und habe absolut keine Fortschritte! Nun würde ich gerne mal ein Paar Tips bzw. Kritik bezüglich meiner Essgewohnheiten und meines Trainingsplans haben!
EssenBeispiel)
Morgens Müsli (keine Kelloks oder so nen ******) mit Milch und Magerquark!
Dazu ein Ei und ne Banane.

In der Schule 2X2 Brote (Vollkorn) mit Harzer oder Putenscheiben.+ einen Apfel und eine 0,5 Liter Molke light.

Mittags Nudel, Reis etc. mit Putenbrust bzw. Hühnchen.

Vor'm Training 250ml Milch mit Magerquark und en bißchen Honig oder so (Tip von meinem Dad der früher BB war...)
Beim Training dann Wasser und meistens O-Saft und ne Banane...

Abends 2x Vollkornbrot mit Käse oder Putenbrust oder Hüttenkäse oder sowas. Und 200g Magerquark.

Ist das vom Essen her ok?! Das mit dem Essen in der Richtung mache ich erst seit 2 Wochen, davor war es halt mehr auf Gesund und ausgeglichen ausgelegt.

Mein Training: (Zuhause an nem Kettler Multi-Fittness-Tower)

Tag 1:
Rücken:
Latzug breit zum Nacken
Latzug eng zur Brust
Rudern am Kabelzug sitzend
Bizeps:
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl
Konzentrationscurl

Tag2:
Brust: Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken

Trizeps:
French Press
Kickbacks

Tag Pause

Tag3:
Schulter/Nacken
Kurzhantelseitheben
Butterfly Reverse
Rudern stehend
Schulterheben

Bizeps (gleiche Programm wie erster tag)


4 Trainingstag
Beine/unterer Rücken:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeuge

Waden: Wadenheben

2 Tage Pause und dann von vorne.
Bei jedem Training mache ich noch Chrunch's!

So, nun sagt mal was ihr davon haltet und was man besser machen könntet! War zwar viel Text aber ich hoffe es nimmt sich jemand die Zeit
Achja, mehr als 40 kg auf der Bank sind nicht drinne (aber dann nur 2x6 und der dritte Satz meistens nur 5) und ich komm' einfach nicht über das Gewicht drüber...

Vielen Dank und liebe Grüße
Max

[kleiner ganz groß]

Also ich bin nicht so der Typ, welcher sich mit Ernährung auskennt, habe selber keinen Plan (ist bei mir nicht möglich), aber hört sich recht gut an.

Vom Training her kann ich nur sagen, du machst viel zu viel, lies mal die wichtig Threats durch, für einen Anfänger reichen 2-3 TRainingseinheiten pro Woche bei weiten, und am besten einen GK-Plan und nicht so viele Isos sondern mehr Grundübungen.
Ach und bei den Crunches wird oft behauptet, dass man auch nicht öfter als 1-2 mal die Woche trainieren sollte, ist mit jedem Muskel so.
Muss aber gestehen, ich mach auch so 3-4 mal die Wochen Crunches und habe gute ergebnisse erzielt, also...
Ist eben bei jedem anders.

Sonstige fehler im Plan weiß ich jetzt nicht hab ihn nicht durchstudiert bin nur kurz drübergeflogen.

thx
gx
der kleine

[PhilippAlex]

Hmm...
Ferndiagnose ist natürlich immer schwierig...
Die Ernährung sieht sehr gut aus.
So eine Trainingsstation ist natürlich nicht so der Hit. Du solltest dir freie Gewichte besorgen.
Allgemein kann man nach 1/2 Jahr auch noch nicht sooo viel sehen. Ich weiß natürlich nicht was du dir erwartest...

[Blade08]

Ernährung eigentlich ok, aber ich würde sagen zu wenig Kalorien, und du bist halt noch Dünn, keine Angst vor ein paar kilo...!

Training halt dich an die grundübungen und mach noch paar Isos dazu und du wirst sehen wie du aufgehen wirst...!

[acbb]

Ernährung eigentlich ok, aber ich würde sagen zu wenig Kalorien, und du bist halt noch Dünn, keine Angst vor ein paar kilo...!

Training halt dich an die grundübungen und mach noch paar Isos dazu und du wirst sehen wie du aufgehen wirst...!

zu wenig?

hmmm, finde, dass es nicht sooo wenig ist...

hier schreien alle, dass man mehr essen soll und dann haben irgendwie alle einen KFA von 10-15%... ich würde bei dem essen oben mein gewicht halten können...

[DonLorenzo]

Zu wenig? Ich finde das genau richtig wie er das macht.

Ich hab mich nicht so gut ernaehrt, und bin dennoch innerhalb von 6 Monaten von 69 kg auf 81 kg gekommen... (mit hoeheren KFA)

Jetzt wuerde ichs natuerlich anders machen da mich das Fett am Bauch schon ein wenig stoert, aber mich momentan nicht richtig ernaehren kann wird sich nichts dran aendern.


Trainierst du die ganzen 6 Monate nach dem TP und mit dem EP?
Ich kann keine grossen Fehler erkennen.


Zu deiner Frage was man mit 16 erwarten kann. VIEL!

[saiboon]

ich kann dich gut verstehen
hatte das selbe problem
seid ich kreuzhebe hab ich aber gute fortschritte gemacht
weg vom 4er split und mach einen 2er split 2 mal die woche oder gk 3mal und trainier mit freien gewichten

[Kaito-Kid]

Kniebeuge NACH!!?? beinpresse, beuger, strecker, wadenheben?
na wennse meinen.

wo isn kreuzheben?
klimmies?
rudern?
dips?
frontdrücken/military press

mach mal die großen grundübungen und lass den iso kram bis auf nen wenig bizeps beiseite
dann wirds auch voran gehn.

ernährung geht ganz gut,

nimm mla ne halbe stunde vorm traiing etwa 20gr. traubenzucker in eistee oder cola gelöst (vorsicht schmeck be******en süß^^)

[Berni001]

Wie schon gesagt auf die Großen 5 KONZENTRIEREN!(Kniebeugen, Kreuzheben,LH-Rudern,Klimmzüge, Frontdrücken)

glaub mir mein Freund trainiert nach WKM seit 7 Monaten(die oben genannten Übungen!)+ BIZEPS + TRIZEPS ISO und hat schon 7kg zugenommen also enferne dich von den meisten ISOS und volle Konzentration auf die GROßEN!

sie dir dazu am besten die WICHTIG STICKYS AN!

Viel GLÜCK!

[devkon]

Hi,
er hat diesen Ernährungsplan ja erst seit 2 Wochen. Wenn du den beibehaltest wird das schon. Würde mir die Milch vorm train für nen Whey-Protein-Shake kurz danach sparen (in Kombination mit einem Traubenzucker haltigem Getränk)! Den Plan würde ich fürn anfang auf nen kalssischen 3er Split reduzieren. Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine/Schultern (kannst auch anders variieren). Hauptsache: BASIS bei jeder TE und für jede Muskelgruppe ist mind. eine Grundübung. z.B Rückentag würd ich mir am Anfang Kreuzheben geben, dann ist der Nacken auch schonmal gegessen, shruggs kannste dir dann auch sparen. Für Schultern auf jeden Fall Frontdrücken und noch ne iso. Das mit Latzug in den nacken oder nackendrücken würd ich wegen der Schultergelenkbelastung lassen! Brust würd ich Bankdrücken, Dips und noch ne iso machen. So wie dus hast passts auch wenn du die Fliegende ans Ende setzt.

gruß, devkon