Das Erste Mal... Cluster - zu wenig?

[J-Joe]

Also, nach erfolgreichen 2 Wochen Dekondi steig ich nun ein (bzw. stieg ich gestern ein):

Mein erster Cycle Cluster HST!


Ich trainier 6x die Woche und zwar so:

TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge Untergriff

TE2
Kreuzheben
Dips vorgebeugt

Woche1=60%
Woche2=70%
Woche3=80%
Woche4=90%
Woche5=100%
Woche6=100-110%

Wdh.=30

Dazu nach jedem Training L-Flys

Fragen

- Sind die Übungen zu wenig, sollte ich in TE2 noch eine einfügen? Wenn ja, was ausser Frontdrücken? Will meine Rotatoren möglichst etwas schonen.

- Sind die Steigerungen OK?

- Ist das OK mit den durchgängig 30 Wiederholungen?

Für Verbesserungsvorschläge und Tipps bin ich äusserst offen...

[Kaito-Kid]

fürs erste mal sind 30-40 reps durchaus ok. wenns gegen 95+% geht wirste an 30 schon gut zu knabbern ham

warum nimmste nich gleich den wkm plan und ersetzt frontdrücken durch dips? so haste dann zweimal einen gk

steigerungen dürften ok sein, gehe da mehr nach gefühl.

vllt bauste ja eine rotatoren übung ein dann haste nich nur schonung sondern gleich auch noch stärkere rotatoren

[J-Joe]

Wie sähe das mit dem wkm-Plan denn aus?

Und ich hab doch eine Rotatorenübung drin... oder meintest du etwa im Clusterstyle?

[Benny83]

Wie sähe das mit dem wkm-Plan denn aus?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge eng mit Untergriff, Frontdrücken

Das ist der WKM Plan, also dann einfach FD durch Dips ersetzen!

Also

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge eng mit Untergriff, Dips

[Kaito-Kid]

rotatoren wie gewohnt.
schön langsam hier steigern.
sehr vorsichtig sein.

[J-Joe]

OK.

Trotzdem nochmal explizit die Frage, ist mein ursprünglicher Plan mit 5 Übungen zu wenig?

[Kaito-Kid]

hmm nich unbedingt.
passt schon.
kann man so machen
nur halt noch ne rotatoren übung mit bei.
ansonsten würd ich sagen hätte ich eher die übungsaufteilung ala wkm genommen wegen 2x GK aber so passts auch
trainier einfahc mal den ersten cycle durch und schau dann weiter

[J-Joe]

Dann mach ich mal

Gegen später noch Übungen mit reinzunehmen ist ja eh auch möglich, oder? Ich meine schon gelesen zu haben, dass einige gegen Ende noch Armübungen anhängen.

Noch ne Frage:

Bei 6maligem Trainig die Woche ist man ja ganz schön an zu Hause gebunden. Wie ist das, wenn man mal für ein paar Tage wegfahren wollte (ca. 3-4), kann man dann "vortrainieren"? D. h. ich mach dann eben 4 Tage am Stück GK bzw. beide TE jeweils an einem Tag. Fahr dann weg, und mach danach wieder normal weiter. Funktioniert das?

[Kaito-Kid]

du solltest so oft trainieren wie deine arbeitskapazität zulässt
wenn du mittdrin 3-4 tage wegfährst ist das ärgerlich aber auch kein weltuntergang dann kannst du nach dieser pause allerdings auch nicht wieder steigern

später noch übungen mit reinzunehmen ist nen wenig heikel
ne arm iso oder so ist recht gebräuchlich aber eine grundübung mit rienzunehmen oder die übungen auszuwechseln bricht dirs genick lass es lieber