Training mit eigenem Körpergewicht

[PhilippAlex]

Du meldest dich bei mir im Studio an

Es ist nunmal praktischer zuhause zu trainieren, oder komme ich um ein Studio nicht umrum?

Ich finde Studio besser, aber du kannst auch zuhause trainieren, wenn du das nötige Equipment hast.

Ohne Hanteln wird das nix, sieh es ein.

Habe nie Hanteln widersprochen.
Ich habe hier noch 31/2kg Hanteln liegen. Glaube die nennt man Kurzhanteln (ich kann in die nur mit einer Hand reingreifen)

3,5Kg ? Damit kannst du nichts anfangen.


Was ich jetzt wissen möchte ist:
A) Was muss ich mir kaufen um mein Ziel zu erreichen

Wenn du in kein Studio willst brauchst du:
Langhantel, verstellbare Bank, genug Gewichte (mindestens 100Kg zum Einstieg), Klimmzugstange, Kniebeugenständer.

B) Welche Übungen und wie lange muss ich machen? (Ihr habt ja die Fotos)

Mach mal diesen Plan 1-2 Jahre:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024




Gruß
Stef

[Kolak-]

also ich nehme mal an, dass du so aussehen willst, wie der typ auf den einem bild.
um so einen körper zubekommen, zumindest ansatzweise musst du nicht unbedingt ins studio. ich trainiere seit neustem auch nur Bwe's und das klappt wunderbar. wenn du also nicht ins studio willst brauchst du das auch nicht.
und mit der richtigen Ernährung und Einstellung ist das machbar

[swick]

Hallo Forum!

Habe mich mit einem Freund abgesprochen, dieser hätte Zugriff auf Langhanteln / Kurzhanteln / genug Gewichte / verstellbare Bank.
Eine Klimmzugstange hat er leider nicht, da müssten wir den kram mit den Besenstiel auf Stühlen durchziehen. Einen Kniebeugenständer hat er auch nicht, aber das ist doch nur dieses "zum-Aufsetzten-der-Langhantel-Teil", oder? Da könnten wir uns ja gegenseitig assistieren.


Könnt ihr dann mal sagen, was ich genau machen muss?

Laut verlinkter Page (danke an PhilippAlex) sollte Einsteiger diese Trainingseinheiten machen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Kniebeuge
muss ich das auch mit Gewichten machen? Wenn ja, wieviel?


Bankdrücken
wieviel Kg?


LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
was ist das?

Lat-Ziehen
was ist das?


Kreuzheben ist mir unter Einsicht des Video zu gefährlich, was ist wenn ich es mir dadurch im Rücken hole? Das ist doch genau das, was man nicht machen sollte (aus dem Rücken heben).




Gruß

[PhilippAlex]

Könnt ihr dann mal sagen, was ich genau machen muss?

Laut verlinkter Page (danke an PhilippAlex) sollte Einsteiger diese Trainingseinheiten machen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Kniebeuge
muss ich das auch mit Gewichten machen? Wenn ja, wieviel?

Mit Gewicht, soviel, dass du die angebenen Wdhzahlen schaffst.

Bankdrücken
wieviel Kg?

s.o.


LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
was ist das?

Lat-Ziehen
was ist das?


Kreuzheben ist mir unter Einsicht des Video zu gefährlich, was ist wenn ich es mir dadurch im Rücken hole? Das ist doch genau das, was man nicht machen sollte (aus dem Rücken heben).

Gerade das soll man machen!
Habe leider keine Zeit da jetzt näher drauf einzugehen, weil ich gleich fort muß... Entweder mach ich es später oder jemand anderes schreibt was...
Die üblichen Verdächtigen: Susi, Grammo, Pottproll,...




Gruß

[swick]

Hallo Leute!

So, ich habe mal einen Trainingsplan erstellt (siehe Excelanhang).
Passt das alles so? Wie ihr sieht, sind die Gewichte noch nicht eingetragen - wir müssen erstmal gucken was wir so vertragen.

Gruß Stefan



Anhang:
http://rapidshare.de/files/7217345/t...splan.xls.html



2 Fragen hätte ich noch.

Kreuzheben sehe ich sehr problematisch, das ist doch genau diese Bewegung die man defenitiv NICHT machen sollte (etwas aus dem Rücken heben)

Kniebeugen.. wurden die nicht auchmal als "zu-schlecht-für-die-Gelenke" eingestuft?