Trainingsplan

[swick]

Hallo Leute!

So, ich habe mal einen Trainingsplan erstellt (siehe Excelanhang).
Passt das alles so? Wie ihr sieht, sind die Gewichte noch nicht eingetragen - wir müssen erstmal gucken was wir so vertragen.

Gruß Stefan



Anhang:
http://rapidshare.de/files/7217345/t...splan.xls.html



2 Fragen hätte ich noch.

Kreuzheben sehe ich sehr problematisch, das ist doch genau diese Bewegung die man defenitiv NICHT machen sollte (etwas aus dem Rücken heben)

Kniebeugen.. wurden die nicht auchmal als "zu-schlecht-für-die-Gelenke" eingestuft?




PS: Alter Thread hat wegen Threadtitell nicht mehr gepasst.

[Kermet]

Kreuzheben sehe ich sehr problematisch, das ist doch genau diese Bewegung die man defenitiv NICHT machen sollte (etwas aus dem Rücken heben)

wie hebst du denn dann?? rücken gerade lassen und gut is...

Kniebeugen.. wurden die nicht auchmal als "zu-schlecht-für-die-Gelenke" eingestuft?

es wurde schon viel müll behauptet. auf korrekte technik achten und es klappt auch mit den gelenken

[swick]

wir haben keinen Fitnesstrainer oder jemanden der uns überwacht außer wir selbst und das ist mir dann doch etwas gefährlich.. gibt's keine Ausweichübungen?


Gruß



PS: Ist der Anhang nicht öffbar?

[nenene44]

Ihr seid also zu zweit. Einer macht, einer guckt. Wo ist das Problem? Und sorry, wer nicht in der Lage ist, seinen Rücken selbstständig gerade zu halten (was nun sehr simpel ist und eigentlich das einzig wirklich wichtige), sollte von Freihantelübungen generell Abstand halten. Denn dann wird er bei der Ausführung anderer Übungen abfälschen wie blöde.

[swick]

Ihr seid also zu zweit. Einer macht, einer guckt. Wo ist das Problem? Und sorry, wer nicht in der Lage ist, seinen Rücken selbstständig gerade zu halten (was nun sehr simpel ist und eigentlich das einzig wirklich wichtige), sollte von Freihantelübungen generell Abstand halten. Denn dann wird er bei der Ausführung anderer Übungen abfälschen wie blöde.

wurdest du in deine Übungen eingewiesen?

Falls Ja: Die Sache erklärt sich von selbst.

Falls Nein: Du machst sie evtl. falsch.

[swick]

was denkt ihr über den Trainingsplan?

[swick]

Hallo Leute!

Dieser Trainingsplan ist aus einem anderem Forum:




Dann habe ich noch eine Trainingsplan den ich mir durch die Infos aus den diversen Stickys zusammengestellt:



Also dem anderem Forum (den ersten) finde ich schon etwas heftig anstrengend. Außerdem habe ich hier gelesen, dass man nur 2-3 mal die Woche trainieren soll und dann verteilt - ist da was dran?

(Diese Pläne wären zusätzlich zu meinem Badminton (Montag) und Fahrradfahren (Sonntag, das strengt mich allerdings nicht mehr an)

Jetzt bin ich mal gespannt




Was meint ihr?

[PhilippAlex]

Der 2.Plan ist von WKM, da kannst du nichts verkehrt machen.

[conz]

Also den ersten plan kannst du vergessen! (liegestütz, zu viele schulterübungen und und und...)
Wie gesagt mit dem wkm plan bist du als anfänger am besten bedient.
Und auf KH und KB solltest du auf keinen fall verzichten...

[swick]

Hallo Leute, habe die Kritik mal wahrgenommen und einen neune Plan erstellt. Ich habe das Training besser verteilt und alles was ich sonst noch mache (Schulsport z.B.) mit reingeschrieben.

RR = Rennrad
MTB = Mountainbike



sorry wegen der schlechten Quali.
das hier ist die Textversion:

Trainingsplan
Montag
Badminton spielen
Übung Gewicht Sätze Wiederholungen
Seilchenspringen 1 10 Min
Bankdrücken 3 10
Dips 3 10
Kurzhanteldrücken 1 10
Liegestütze 2 10
Seitheben 2 10
Vorgebeugt Seitheben 2 10
L-Sit 2 MAX
Blank 2 MAX
seitlicher Blank 2 MAX
Dienstag
Joggen
Mittwoch
Übung Gewicht Sätze Wiederholungen
Seilchenspringen 1 10 Min
Klimmzüge im Untergriff 3 10
Vorgebeugt Rudern 3 10
Superman 3 10-30 sekunden
Pistols 3 10
Ausfallschritte mit LH im Nacken 3 10
Einbeiniges Wadenheben 3 22
L-Sit 2 MAX
Blank 2 MAX
seitlicher Blank 2 MAX
Donnerstag
Schulsport
Freitags
Joggen
Übung Gewicht Sätze Wiederholungen
Seilchenspringen 1 10 Min
Bankdrücken 3 10
Enge Liegestütze 3 8
Ausfallschritte mit LH im Nacken 3 10
Einbeiniges Wadenheben 3 22
Frontdrücken 2 10
Samstags
Fahrradfahren (RR)
Übung Gewicht Sätze Wiederholungen
Seilchenspringen 1 10 Min
Klimmzüge im Untergriff 3 7
Pistols 3 7
L-Sit 2 MAX
Blank 2 MAX
seitlicher Blank 2 MAX
Superman 3 10-30 sekunden
Pistols 3 10
Sonntags
Fahrradfahren (MTB)