mein modifizierter Trainingsplan! Bitte um Bewertung

[TheMenace]

Hallo Leutz,

habe nochmal meinen Trainingsplan überarbeitet und bitte hier nochmal um Kritik, positiv wie natürlich auch negativ.

Ich danke euch für eure Antworten schon einmal im Voraus.

Brust/Bizeps TAG 1

Brust
Flachbankdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Bankdrücken negativ 3x 6-10 Whds
Schrägbank Fliegende 3x 6-10 Whds
Dips 2x 6-10 Whds

Bizeps
abwechselnde KH-Curls 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Konzentartionscurls 3x 6-10 Whds
Langhantel-Curls 3x 6-10 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds


Rücken/Trizeps TAG 2

Rücken
KH-Rudern 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Latziehen (nach vorn)(breiter Griff) 3x 6-10 Whds
Rudern Kabel (enger Griff) 3x 6-10 Whds
Hyperextensions 3x 15 Whds

Trizeps
einarmiges Trizepsdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
French Press liegend 3x 6-10 Whds
Dips an der Bank 3x 20 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds



Schultern/Beine TAG 3

Schultern
Kurzhantel Schulterdrücken 3x + 1x Aufw. 6-10 Whds
Kurzhantel Seitheben 3x 6-10 Whds
Kabelzug Frontheben 3x 6-10 Whds
Nackenrudern (Kabelzug) 3x 6-10 Whds

Beine
Beincurls 3x 10-15 Whds
Beinstrecken 3x 10-15 Whds
Wadenheben 3x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 2x 40 Whds
Bauchmaschine 2x 25 Whds


(Unterarm/Bauch TAG 4) wenn ich Zeit habe!!!!!

Unterarm
Kabel-Curl reverse 4x 10-15 Whds
SZ-Stange-Curl reverse 4x 10-15 Whds

Bauch
Bauch-Crunches 4x 40 Whds
hängendes Beinheben 3x 20 Whds

[JensBond]

Der Plan sieht soweit ganz gut aus. Aber: Es fehlen Kniebeuge und Kreuzheben. Solltest du Probleme mit beiden haben dann mach es wenigstens mit wenig Gewicht um einfach ein paar GanzkörperÜbungen drin zu haben und um die Koordination deines Körpers zu verbessern. Außerdem trainierst du mit diesen Übungen viele kl. Muskeln die indirekt beansprucht werden.
Weiter würde ich Dips vor fliegende machen, weil es bei mir so ist das ich für Dips wesentlich mehr Kraft brauche als für Fliegende. Wenn ich diese also am Ende machen würde, dann würde ich nach 3 B-übungen drin hängen wie ein Sack. Außerdem ist Fliegende mehr ne Iso und die sollte man vielleicht immer ans Ende stellen um nochmal den Muskel völlig fertig zu machen.
Dann würde ich bei Trizeps vielleicht Dips oder Trizepsdrücken (enges BD) am Anfang machen um einfach den Arm darauf vorzubereiten das er gleich isoliert tzrainiert wird. Außerdem ist das eine gute Übung um die Ellenbogen nochmal "warm"(weiß ist vielleicht der falsche Ausdruck dafür) zu machen.
Ansonsten kannst du den so lasse, habe zumindestens nichts weiter gesehen.

[TheMenace]

hat noch jemand Anregungen???

[Klaff]

Also außer dem bereits gesagten von jensBond bezüglich KB und KH hätte ich nichts hinzuzufügen. Trainier einfach und schau wie der Plan wirkt!!

Die Ergebnisse werden dir schon zeigen obs passt...

[Alan86]

Hi. Kniebeuge und Kreuzheben, an welchen Trainingseinheiten sind die auszuüben? An Tagen, wo ich die Beine trainiere oder wo?

Gruß

[TheMenace]

Hallo???
Kniebeuge für Beine
Kreuzheben für Rücken

[Ronnt]

Kreuzheben bei Rücken am Anfang oder Ende und Kniebeuge bei Beine als erstes und wenn dus richtig machst auch als einziges weil du dann am ende sein solltest mit deiner Kraft.Mein Tip mach 20er Wh bei Kniebeugen dann so 2-3 Sätze dann kannste dich schlafen legen wenn genug Intensität drinn war.
Habs mit nem Kumpel auspobiert der noch nie 20er gemacht hatte und der hat sich dann erstmal auf meiner Coutch ausgeschlafen vor erschöpfung und alle viere von sich gestreckt.

Du nimmst so viel Gewicht das du 10WH gerade noch so schaffst aber bleibst bei der letzten WH stehen und wartest 30sec bis 1 Min und erzwingst dann noch eine WH und so weiter bis du 20 hast. Eventuell mit hilfe. Aber halt nur so machen wenn du mehr Muskeln willst sonst nicht. LOL